Как отметила эксперт, одно из очень эффективных веществ для снижения давления - калий, который помогает организму выводить лишнюю жидкость. Хорошие источники калия - папайя, кокос, бананы, шпинат, авокадо (в нем есть и другие полезные вещества, например, авокаден).

По словам специалиста, ягоды тоже полезны для давления. Например, в смородине содержится много калия и антоцианов, улучшающих здоровье сосудов. Кроме того, этих веществ немало в клубнике и малине.

Эксперт рекомендует включать в рацион также боярышник, черноплодную рябину, жимолость и калину. Боярышник можно употреблять в виде отвара. Жимолость биолог советует есть свежей либо готовить из нее не очень сладкое варенье или желе. Калину и черноплодную рябину удобно перетереть и заморозить, чтобы потом делать морсы и компоты.

Специалист подчеркнула, что из овощей особенно полезны чеснок и лук, а также запеченный картофель в кожуре, листовые салаты и тыква. Кроме того, для здоровья хорошо употреблять зелень и травяные напитки: чай с мятой или с цветками календулы, отвары из подорожника и пастушьей сумки.

"Важно помнить, что питание - это только часть контроля давления. Чтобы поддерживать его в норме, стоит следить за количеством соли в рационе (а значит, ограничивать натрий) и держать вес под контролем", - добавила Лялина.

При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста