«Уверен: чтобы поддерживать себя в форме, нужны не деньги, а прежде всего желание. Можно заниматься на пятачке два на полтора метра. У меня есть свой собственный комплекс, который я называю «пенсионерский», который мне помог восстановиться после двух операций на ахилловом сухожилии», – говорит народный артист России Дмитрий Певцов.

В интервью aif.ru он рассказал, что старается заниматься и во время гастрольных поездок. А в Москве делает это в том числе и у себя во дворе, где находится одна из множества городских площадок, оборудованных столичными властями.

И карате, и автогонки

Мария Позднякова, aif.ru: Дмитрий Анатольевич, ваш отец, Анатолий Певцов, заслуженный тренер СССР, мастер спорта СССР по современному пятиборью и чемпион СССР в этом виде спорта в командном первенстве. А у вас в детстве и юности какие спортивные предпочтения были?

Дмитрий Певцов: С 4 лет я сижу на лошади. С раннего возраста папа научил плавать разными спортивными стилями. Километрах в пяти от дома был Серебряный Бор, и в юности летом я часто бегал туда купаться. В 6 лет меня отдали в фигурное катание. Но эти занятия были недолгими. С 7 лет занимался спортивной гимнастикой. Самостоятельно ездил на тренировки до стадиона ЦСКА на двух видах транспорта – трамвае и троллейбусе. Занимался в школьные годы ещё горными лыжами и карате. А после 40 лет увлёкся автоспортом.

– У вас ведь есть спортивные трофеи и звание в автоспорте?

– Победа на этапе Кубка Volkswagen Polo в Санкт-Петербурге. Был пилотом гоночной команды «РУС-ЛАН» и участвовал в чемпионате России по автомобильным кольцевым гонкам в классе «Туринг-Лайт».

В 2006 году стал кандидатом в мастера спорта.

История Тома Сойера

– Вы упомянули, что сидели с четырёх лет на лошади. Это уже влияние мамы?

– Да, мама, Ноэми (в крещении Нина) Семёновна, всю жизнь занималась конным спортом. 

И она уникальный спортивный врач: работала с различными сборными СССР – по штанге, гандболу, конному спорту, настольному теннису. 

Когда вышла на пенсию, создала Национальную федерацию иппотерапии и адаптивного конного спорта, где заняла пост президента этой организации. Более 20 лет руководила организованным ею Центром лечебной верховой езды, защитила кандидат­скую в 70 лет.

Жила с непрекращающимся интересом к жизни, людям. В 72 (!) года ныряла вместе со мной с аквалангом, мы оба делали это в первый раз. Ездила со мной на автомобильные гонки, умудрилась даже залезть в мой спортивный автомобиль. Пока стояла на ногах, обыгрывала меня в настольный теннис.

– Как бы вы посоветовали современным родителям прививать детям любовь к спорту?

– Ничто так благотворно не воздействует на ребёнка, как личный пример. Встал утром, сделал зарядку. Или пошёл делать зарядку на стадион. Взял с собой ребёнка. Надо не заставлять, а заинтересовывать. Я на всю жизнь запомнил историю из романа Марка Твена «Приключения Тома Сойера», когда Тома в наказание за шалости заставили красить длинный забор, а ему хотелось бегать, гулять с мальчишками. Сначала он загрустил, а потом ему пришла в голову гениальная идея: надо сделать покраску забора таким занятием, чтобы его друзья им заинтересовались. В итоге из желающих поучаствовать в покраске забора выстроилась очередь.

– Как вы оцениваете столичную инфраструктуру для занятий спортом?

– Москва сейчас, спасибо Сергею Семёновичу Собянину, идеальный для занятий физкультурой и спортом город. Практически в каждом дворе установлена и оборудована площадка с тренажёрами. Есть они и в парках. И эти площадки на любой вкус.

Для силовых тренировок – турники (в том числе разнохватовые), брусья, рукоходы (прямые, «змеевики»), гимнастические кольца, канаты, скамьи для пресса, перекладины для отжиманий.

Турники, брусья, рукоходы: Москва – идеальный для занятий спортом город, уверен Певцов. Фото: АиФ/ Игорь Харитонов Забыть отговорки

– Вы так рассказываете, словно сами занимаетесь на такой площадке.

– Так и есть. Периодически около нашего дома занимаюсь. На нашей площадке, кроме штанг, практически все тренажёры есть. Там даже есть зафиксированные цепями разновесовые гири.

На мой взгляд, Москва сегодня для занятий спортом, возможно, лучший город в мире. Ну, может, ещё в Японии и Китае есть города с таким уровнем спортивной инфраструктуры.

Кроме упражнений на спортивной площадке занимаюсь дома и иногда хожу в фитнес-залы – один из них находится в «Ленкоме».

– А уличные пробежки практикуете?

– Нет. Считаю, для тех, кому за 60 лет и суставы уже поизношены, не стоит давать на них такую нагрузку.

– Согласны, что звёздам легче поддерживать себя в форме, потому что у них есть на это деньги?

– Для поддержания себя в форме нужны не деньги, а прежде всего желание. Можно заниматься на пятачке два на полтора метра. У меня есть свой собственный комплекс, который я называю «пенсионерский» (улыбается), он мне помог восстановиться после двух операций на ахилловом сухожилии.

После травмы первую операцию мне сделали в дорогой клинике, но неудачно, и повторно я успешно оперировался в обычной больнице.

Мне пятачка полтора на два метра хватает, чтобы разминаться. Там умещаются веса, ручки для отжимания, акробатическое колесо для пресса.

Я бы посоветовал тем, кто пользуется отговоркой, что обязательно сделает зарядку, но завтра, забыть её. «Сделаю завтра» в конечном итоге приводит к тому, что это не происходит никогда.

– Какой бы вы дали совет тем, кто лишь к 40–50 годам спохватился, что без укрепления мышц трудно пешком на пятый этаж подняться – начинается одышка, колени ломит?

– Тем, кто вообще не привык к физическим нагрузкам, надо найти моменты, когда в жизни есть возможность больше двигаться. Если живёшь на пятом этаже, попробуй подниматься один-два этажа пешком, остальное – на лифте. Если едешь на работу на общественном транспорте, попробуй одну остановку пройти пешком. А простейшее упражнение – приседания. Мышцы ног – самые мощные мышцы, и даже приседания на 90 градусов (ступни чуть уже ширины плеч, носки на 45 градусов наружу) улучшают кровоток и «включают» мышцы, которые почти не работают в сидячем положении. Дыхание при приседании: движение вниз – вдох, подъём – выдох. Периодически надо расслаблять ноги, встряхивая.