Uzmanlara Göre Sabah Yapılan 5 Hata Gece Uykusunu Bozuyor

Дата публикации: 06-08-2026 06:09:16

Uyku kalitesini artırmak isteyenlerin çoğu, akşam rutinine odaklanıyor. Oysa uzmanlara göre gece nasıl uyuyacağınızı belirleyen en önemli faktörlerden biri de sabah alışkanlıklarınız. Uyandıktan sonraki ilk saatlerde yapılan bazı hatalar, biyolojik saatin dengesini bozarak gece uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor. İşte uyku uzmanlarının kaçınılması gerektiğini söylediği sabah alışkanlıkları…

Основное содержимое страницы с новостью.

Haberler

Onedio’yu Google’da tercih edilen kaynak olarak ekleyin

Uyku tıbbı uzmanları, sirkadiyen ritim olarak bilinen biyolojik saatin yalnızca gece yapılan davranışlardan değil, sabah rutininden de önemli ölçüde etkilendiğini belirtiyor.

Sabah saatlerinde yapılan yanlış tercihler, akşam melatonin hormonunun salgılanmasını geciktirebiliyor ve uykuya dalma süresini uzatabiliyor.

Alarmı erteleyip yeniden uyumak düşündüğünüz kadar masum değil

Sabah alarmı çaldığında 'beş dakika daha' diyerek yeniden uyumak birçok kişinin vazgeçilmez alışkanlığı. Ancak uzmanlara göre bu davranış, uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor.

Harvard Medical School'da yürütülen uyku araştırmalarına göre alarmı erteleyerek tekrar uyumak, özellikle REM uykusunu bölüyor ve vücudun tamamlanmamış bir uyku döngüsüne girmesine neden oluyor. Bunun sonucunda gün boyunca yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve zihinsel performansta düşüş görülebiliyor. Ayrıca bu düzensiz uyanma döngüsü, biyolojik saatin sabah başlangıç sinyalini de zayıflatarak gece uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor.

Uzmanlar, uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde doğal gün ışığına çıkmanın sirkadiyen ritmi düzenlemenin en etkili yollarından biri olduğunu vurguluyor.

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden nörobilimci Andrew Huberman'ın aktardığı bilimsel bulgulara göre sabah saatlerinde doğal ışığa maruz kalmak, gece melatonin salgısının doğru zamanda başlamasına yardımcı oluyor. Buna karşılık perdeyi açmadan telefon ekranına bakmak veya karanlık bir ortamda vakit geçirmek, biyolojik saatin gün başlangıcını algılamasını geciktirebiliyor.

Birçok kişi güne kahveyle başlıyor. Ancak uyku uzmanları, kafein tüketimi için biraz beklemenin daha faydalı olabileceğini söylüyor.

Amerika Uyku Tıbbı Akademisi'nin (AASM) 2023 yılında yayımladığı değerlendirmeye göre uyanmanın ardından ilk bir saat içinde vücutta kortizol hormonu doğal olarak yüksek seviyelerde bulunuyor. Bu dönemde tüketilen kahve, kafeinin etkisini azaltabiliyor ve günün ilerleyen saatlerinde yeniden kafein ihtiyacı doğurabiliyor. Özellikle öğleden sonra alınan fazla kafein ise gece uykusunun kalitesini olumsuz etkileyebiliyor.

Araştırmalar, orta yoğunluklu egzersizin sabah veya öğle saatlerinde yapılmasının gece uykusunu olumlu yönde etkilediğini gösteriyor.

Düzenli sabah egzersizi yapan kişilerde hem uyku süresinin hem de uyku kalitesinin daha yüksek olduğu belirtiliyor. Uzmanlar, kısa süreli bir sabah yürüyüşünün bile biyolojik saati desteklediğini ve gece daha kolay uykuya dalınmasına yardımcı olabileceğini ifade ediyor.

Sağlıklı bir sabah rutini daha kaliteli bir gece uykusu sağlayabilir

Uzmanlara göre kaliteli uyku yalnızca akşam saatlerinde alınan önlemlerle sınırlı değil. Alarmı ertelememek, sabah doğal gün ışığı almak, kahveyi doğru zamanda tüketmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi basit alışkanlıklar, biyolojik saatin dengelenmesine katkı sağlayarak daha dinlendirici bir uyku için önemli rol oynuyor.

Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!

İlginizi çekebilir:

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	Yaz akşamlarında kaliteli uyku için 3 basit adım	0	5	03-07-2026
2	Sabah dinç uyanmanın formülü: Yazın uyku kalitesini artırmanın 10 etkili yolu	2	6	01-07-2026
3	Bunaltıcı gecelere serin çözüm: Yaz aylarında uyku kalitesini artırmanın 10 etkili yolu	0	7	30-06-2026
4	Сон под угрозой: привычки, от которых стоит отказаться уже сегодня	0	7	04-07-2026
5	5 Dakika Arayla Alarm Kuran 4 Burç: Tek Alarmla Asla Uyanamıyorlar!	0	12.66	06-08-2026
6	Врач назвал пять утренних привычек, которые вредят здоровью	0	5	29-06-2026
7	Sana Kahve İçmek İçin Bir Neden Söylüyoruz!	0	6.82	06-08-2026
8	Uykusuzluk nörolojik hastalık riskini artırıyor	0	7.95	20-12-2025
9	Schlafen: Ist der Schlaf vor Mitternacht wirklich der gesündeste?	0	5	16-12-2025
10	Yazın Erkeklerin Yaptığı 5 Büyük Stil Hatası! Şık Görünmek İsteyenler Bunlardan Uzak Dursun!	0	9.22	04-07-2026

Классификация: Мнения. Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 10. Тональность: 0. Информативность: 8.83. Источник: onedio.com.