Прагнення отримати плоский живіт не обов'язково має починатися зі скручувань, адже тренери дедалі частіше радять вправи, які ефективніше зміцнюють кор.

Багато людей, готуючись до відпустки або просто охочі покращити фізичну форму, насамперед починають інтенсивно качати прес. Саме ця вправа роками вважалася головним способом зробити живіт підтягнутим.

Втім, сучасні фахівці із силової підготовки дедалі частіше ставлять цей підхід під сумнів. На їхню думку, одних лише скручувань недостатньо, а надмірне захоплення ними може навіть обернутися неприємними наслідками для здоров'я.

Старший викладач із силової та функціональної підготовки Університету Східного Лондона Лі Браун пояснює, що традиційний підйом тулуба з положення лежачи дійсно належить до класичних вправ із власною вагою. Під час його виконання працюють м'язи живота, згиначі стегна та грудні м'язи.

Проте, за словами спеціаліста, саме м'язи преса під час таких рухів навантажуються не настільки активно, як багато хто звик думати. Тому робити ставку лише на цю вправу для зміцнення кора не варто.

Експерт попереджає, що велика кількість повторень може негативно позначитися на стані попереку. Причина полягає в тому, що перенапруження згиначів стегна здатне викликати їхній гіпертонус. Через це виникає м'язовий дисбаланс, який створює додаткові зсувні навантаження на поперековий відділ хребта і може стати причиною болю.

Замість нескінченних скручувань Лі Браун рекомендує приділити увагу вправам, що комплексно розвивають м'язи кора та покращують стабільність тіла.

До таких він відносить:

• класичну планку;
• бічну планку;
• «фермерську прогулянку», коли людина йде з важким вантажем у кожній руці;
• «прогулянку з валізою», під час якої вантаж тримають лише в одній руці, змушуючи тіло зберігати рівновагу;
• вправу «собака-птах», яку виконують стоячи на четвереньках, одночасно підіймаючи протилежні руку та ногу.

Крім цього, фахівець радить звернути увагу на заняття пілатесом і йогою, які також сприяють зміцненню м'язів кора.

На підтвердження своїх слів тренер навів приклад зі своєї практики. Один зі спринтерів, який проходив відновлення після травми спини, регулярно виконував вправи на прес, але при цьому не міг утримати планку навіть пів хвилини.

Після того як тренування змінили, спортсмен протягом шести тижнів поступово збільшив час утримання планки до семи хвилин. За словами Брауна, разом із цим у нього зникли болі у спині, що стало підтвердженням ефективності комплексного зміцнення м'язів кора, а не лише традиційного качання преса.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Спека до 40 градусів: лікарі пояснили, як пережити аномальні температури без шкоди для здоров’я
• Якщо плутаєте дати та забуваєте куди йшли: 5 цікавих вправ, які збережуть вашу пам'ять на десятиліття вперед
• Без болю в спині: тренерка поділилась 3 простими вправами, які замінять похід до масажиста