Примерное время чтения: 2 минуты

56

Сон на боку полезнее не только для сердца, но и для мозга. Все дело в глимфатической системе — ночном клининге, который активнее всего работает именно в этой позе.

Об этом aif.ru рассказал врач- невролог Игорь Мацокин:

Для сердца положение на боку во время сна — одно из самых физиологичных: оно снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшает венозный отток и помогает уменьшить риск обструктивного апноэ сна (особенно позиционного), которое провоцирует перепады давления. Это особенно важно для людей с сердечной недостаточностью или склонностью к отёкам.

Фото: istockphoto.com

Та же поза благоприятна для работы глимфатической системы, «очистительной» сети мозга, которая наиболее активна во время глубокого сна. Она использует каналы вокруг кровеносных сосудов, чтобы прокачивать спинномозговую жидкость через ткани мозга и вымывать токсичные отходы (бета-амилоид и тау-белок). В самой ткани мозга нет лимфатических сосудов, поэтому их функцию выполняют особые клетки — астроциты с белками-каналами аквапоринами, активность которых усиливается в глубоком сне.

В этот период межклеточное пространство мозга расширяется (по данным исследований на животных — до 60%), позволяя спинномозговой жидкости свободнее циркулировать и удалять токсичные белки, накопление которых связано с с болезнью Альцгеймера. Пик активности этой системы у человека приходится на первую половину ночи, когда преобладает глубокий сон. В положении на боку процесс идёт максимально эффективно, тогда как на спине или животе — заметно хуже.

Что усиливает защитный эффект?

Регулярная физическая нагрузка — бег, плавание, быстрая ходьба — улучшает пульсацию сосудов, помогая жидкости активнее циркулировать и вымывать токсины из мозга, а также тренирует сердечную мышцу и нормализует давление. Кроме того, по некоторым данным, тренировки способствуют улучшению работы глимфатической системы, в том числе за счёт влияния на аквапорины, отвечающие за транспорт жидкости и выведение продуктов обмена.