Летние школьные каникулы — самые продолжительные в течение года. За это время ребенок успевает отвыкнуть от привычного распорядка, учебных нагрузок и постоянного общения с одноклассниками и учителями. Кому-то для возвращения к школьному ритму достаточно одной-двух недель, другим требуется больше времени. Эксперты дали рекомендации, которые помогут сделать этот переход более плавным, передает URA.RU.

После длительного отдыха школьники могут столкнуться с физиологическими, эмоциональными, социальными и учебными трудностями.

За лето у ребенка нередко меняется привычный режим дня. Школьник привыкает позже ложиться и вставать ближе к обеду, поэтому необходимость раннего подъема может сопровождаться усталостью и проблемами с пробуждением. Также возможны нарушения сна и снижение аппетита.

Перед началом учебного года у ребенка может появиться тревога. Причинами становятся предстоящие новые темы, контрольные работы, знакомство с новыми учителями или одноклассниками. В отдельных случаях школьник теряет интерес к учебе и испытывает апатию.

Сложности могут возникнуть и в общении. За каникулы ребенок способен завести новых друзей в лагере, поездке или у родственников, поэтому возвращение в привычный класс иногда воспринимается как болезненное прекращение этих связей. Дискомфорт также могут вызывать конфликты, оставшиеся неразрешенными с прошлого учебного года.

После продолжительного перерыва некоторым детям трудно сразу включиться в интенсивную умственную работу, что может сказаться на первых неделях учебы.

Психологи советуют не откладывать подготовку к школе на последний день каникул. Примерно за одну-две недели до начала занятий рекомендуется ежедневно сдвигать время подъема и отхода ко сну на 15–30 минут раньше. Это позволит организму постепенно адаптироваться к новому расписанию.

Эксперты также рекомендуют создать привычные утренние и вечерние ритуалы. После пробуждения можно открыть шторы или на 15–20 минут выйти с ребенком на балкон, чтобы обеспечить воздействие яркого света. Такой сигнал помогает организму настроиться на начало дня.

Чтобы ребенку было легче просыпаться, ему можно предложить самостоятельно выбрать мелодию будильника.

Вечером примерно за 90 минут до сна специалисты советуют убрать гаджеты. Синий свет экранов способен блокировать выработку мелатонина — гормона, участвующего в регуляции циклов сна и бодрствования. Вместо использования телефона или других устройств ребенку можно предложить чтение, спокойную игру или разговор.

Специалисты не рекомендуют резко возвращать школьника к прежнему распорядку. Ранние подъемы и интенсивные нагрузки без периода адаптации могут лишь усложнить возвращение к учебе.

В первые недели после начала занятий также желательно не перегружать ребенка дополнительными занятиями, в том числе работой с репетитором.

Кроме того, психологи советуют не создавать в семье тревожную атмосферу и не усиливать беспокойство ребенка перед возвращением в школу.

Если после начала учебы ребенок в течение месяца или дольше продолжает испытывать выраженную апатию, часто жалуется на самочувствие или сталкивается с серьезными проблемами в общении, специалисты рекомендуют обратиться за консультацией к школьному психологу.

Квалифицированный специалист поможет определить возможные причины возникших трудностей и подобрать индивидуальные способы поддержки ребенка.