Termine, Verpflichtungen, ständige Erreichbarkeit: Viele Menschen erleben ihren Alltag als hektisch und kräftezehrend. Oft bleibt kaum Zeit, um durchzuatmen und neue Energie zu tanken. Die Folge sind Erschöpfung, innere Unruhe oder das Gefühl, nur noch zu funktionieren.

Dabei muss es nicht immer der große Urlaub sein, um wieder zu Kräften zu kommen. Schon kleine Veränderungen im Alltag können helfen, das Tempo zu reduzieren und bewusste Erholungsmomente zu schaffen.

Experten empfehlen zum Beispiel:

• regelmäßige Kurzpausen einzulegen
• Aufgaben möglichst nacheinander statt gleichzeitig zu erledigen
• und handyfreie Zeiten einzuplanen.

Auch ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder einige Minuten bewusstes Durchatmen können dabei helfen, Stress abzubauen und neue Energie zu gewinnen.

Entschleunigung bedeutet dabei nicht, weniger zu leisten. Vielmehr geht es darum, die eigenen Kraftreserven bewusster einzusetzen und dem Gehirn immer wieder kleine Erholungspausen zu gönnen. Wer achtsamer mit seiner Zeit umgeht, kann häufig konzentrierter arbeiten, gelassener reagieren und sich insgesamt wohler fühlen.

Mehrmals am Tag bewusst kurz stoppen: Aufstehen, tief durchatmen, aus dem Fenster schauen oder ein paar Schritte gehen. Schon wenige Minuten helfen dem Gehirn, sich von der Reizflut zu erholen.

Multitasking kostet mehr Energie, als viele denken. Konzentrieren Sie sich bewusst auf eine Aufgabe und schließen Sie diese ab, bevor Sie zur nächsten wechseln. Das schafft Ruhe und spart Kraft.

Legen Sie täglich feste Zeiten fest, in denen das Smartphone Pause hat – zum Beispiel beim Essen oder in der ersten halben Stunde nach dem Aufstehen. Weniger Unterbrechungen sorgen für mehr Konzentration und Gelassenheit.

Merksatz: Kleine Pausen und bewusste Entschleunigung kosten kaum Zeit – schenken aber oft überraschend viel Energie.

Im Studio: Thomas Flocken, psychologischer Psychotherapeut

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