Правильное питание для здоровья сердца

Дата публикации: 03-07-2026 08:01:43

 
Управление Роспотребнадзора по Рязанской области напоминает правила правильного питания, которым надо следовать, чтобы сердце было здоровым. 
Заболевания сердечно-сосудистой системы во многом можно предотвратить с помощью здорового и сбалансированного питания. О каких правилах важно помнить, чтобы составить грамотный «сердечный» рацион:
1. Ешьте достаточно клетчатки.
Клетчатка не переваривается в организме, но способствует бесперебойной работе желудочно-кишечного тракта. Пищевые волокна, как губка, впитывают избыток «плохих» жиров и выводят их из организма, снижая риск развития инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых проблем. Для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы важно включать в рацион цельнозерновой хлеб, а также крупы. И, конечно, употреблять 400 г (5 порций) овощей и фруктов в день (это 25–30 г клетчатки).
2. Не забывайте о полезных жирах.
Для здоровья сердца важно сократить употребление трансжиров и добавить полиненасыщенные жирные кислоты, которые защищают стенки сосудов. Вещества содержатся в масле (оливковом, подсолнечном, кукурузном), жирной рыбе (скумбрии, сельди, лососе), орехах.
3. Следите за ежедневным потреблением соли.
Норма – около 5 г в день, в то время как в России эта цифра в среднем составляет примерно 14 г. А ведь от количества соли в рационе напрямую зависит состояние здоровья – избыток приводит к повышению артериального давления и, как следствие, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Совсем отказываться от соли не стоит, но не нужно и досаливать блюда каждый раз – лучше используйте специи для усиления вкуса пищи.
4. Ограничьте количество сахара в рационе.
Любовь к сладкому может привести к увеличению массы тела, а следовательно, к возрастанию риска развития сахарного диабета. При сахарном диабете поражаются мелкие сосуды, поэтому примерно 80% пациентов погибают от инфарктов, инсультов, периферического атеросклероза и связанных с ним проблем. Стоит исключить сладкую газировку, не добавлять много сахара в чай или кофе. Разумная норма сладкого: не более 50 г сахара в день – добавленного или изначально содержащегося в продуктах.
5. Попрощайтесь с простыми углеводами.
Снижение избыточного потребления простых углеводов – одна из важных задач здорового питания. Они дают нам быструю, но недолговечную энергию и вызывают формирование лишних жировых отложений – фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. К простым углеводам относятся, например, сахар и выпечка из рафинированной муки. Злоупотреблять ими точно не стоит. А сложные углеводы расщепляются в крови постепенно, давая длительное и равномерное чувство сытости. Это крупы, овощи, зерновые и боровые. Выбирайте их, и ваше сердце скажет спасибо.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Save as Word
Save as text

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	Не диета, а стратегия: Почему при диабете гречка не спасет, ...	5	7	03-07-2026
2	Углеводы невредны? Какие продукты стоит есть людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями	0	5	27-06-2026
3	Названа лучшая диета для предотвращения инфаркта	5	6	26-02-2025
4	Он был «кремлёвским врачом». Но никогда не любил громких лозунгов. ...	5	7	28-06-2026
5	Кардиолог Поскакалова: соль стоит ограничить для профилактики инсульта	0	5	04-07-2026
6	Клетчатка: инструкция по применению (с юмором и пользой). Вы когда-нибудь ...	5	7	01-07-2026
7	Овсянка и цели: что важнее для сердца Сегодня модно во ...	2	6	03-07-2026
8	💥 САХАР 8.0 НАТОЩАК И ОТЕКИ: ПОЧЕМУ ВЫ ПРАВИЛЬНО УЖИНАЕТЕ, ...	0	5	30-06-2026
9	Message to community	-3	6	28-06-2026
10	Советы при выборе солнцезащитных очков	0	5	01-07-2026

Классификация: . Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 10. Тональность: 0. Информативность: 5. Источник: 62.rospotrebnadzor.ru.