Manche Flugrouten verursachen einen besonders ausgeprägten Jetlag

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Wer nach einem Langstreckenflug tagelang müde, gereizt und unkonzentriert ist, kennt das Problem: Jetlag. Besonders Geschäftsreisende leiden darunter. Schließlich müssen sie oft direkt nach der Landung in Meetings, Verhandlungen oder auf Konferenzen funktionieren. Aber auch für Urlauber kann es eine Belastung sein, wenn der Biorhythmus sich erst tagelang an die neue Zeitzone gewöhnen muss.

Eine aktuelle Analyse von Booking.com for Business zeigt jetzt, welche Flugrouten weltweit den stärksten Jetlag verursachen. Dabei wurden Flugzeiten, Zeitverschiebungen und die geschätzte Erholungsdauer ausgewertet.

Das überraschende Ergebnis: Nicht jeder lange Flug löst automatisch einen Jetlag aus. Entscheidend sind vor allem die Zahl der überquerten Zeitzonen und die Flugrichtung.

Unser Körper orientiert sich an seiner inneren Uhr, die Schlaf, Wachheit und Energielevel steuert. Wer nach Osten reist, muss seine innere Uhr „vorstellen“. Das fällt dem Körper deutlich schwerer als eine Reise nach Westen, bei der man einfach länger wach bleiben muss.

Die Forscher gehen deshalb von folgenden Erholungszeiten aus:

• Reise nach Osten: etwa ein Tag Erholung pro Zeitzone
• Reise nach Westen: etwa ein halber Tag Erholung pro Zeitzone

Wer beispielsweise von New York nach London fliegt, überquert fünf Zeitzonen. Für die Anpassung braucht der Körper demnach rund fünf Tage. Auf dem Rückflug genügen etwa zweieinhalb Tage.

Spitzenreiter der Untersuchung ist die Verbindung von Singapur nach New York.

Der Flug dauert mehr als 18 Stunden. Gleichzeitig muss sich der Körper auf eine effektive Zeitverschiebung von elf Stunden einstellen. Die Folge: Bis zu elf Tage können vergehen, bis sich Reisende vollständig angepasst haben.

Dicht dahinter liegen die Strecken Hongkong-Boston und Hongkong-New York. Auch hier rechnen die Experten mit bis zu elf Tagen Erholungszeit.

Ganz vermeiden lässt sich Jetlag zwar nicht. Die Auswertung zeigt jedoch: Der Zeitpunkt der Ankunft kann einen Unterschied machen.

Für Reisen nach Osten empfehlen Experten eine Ankunft zwischen 12 und 16 Uhr Ortszeit. So wird belastendes Licht am frühen Morgen vermieden. Bei Reisen nach Westen gelten Ankünfte zwischen 10 und 14 Uhr als besonders günstig.

1. Singapur → New York Flugzeit: 18 Std. 25 Min. Effektive Zeitverschiebung: 11 Stunden Erholungszeit: ca. 11 Tage. Empfohlene Abflugzeit: 03:30 bis 07:30 Uhr
2. Hongkong → Boston Flugzeit: knapp 16 Stunden. Effektive Zeitverschiebung: 11 Stunden Erholungszeit: ca. 11 Tage. Empfohlene Abflugzeit: 01:55 bis 05:55 Uhr
3. Hongkong → New York Flugzeit: 15 Std. 35 Min. Effektive Zeitverschiebung: 11 Stunden Erholungszeit: ca. 11 Tage. Empfohlene Abflugzeit: 02:25 bis 06:25 Uhr