Россиянам назвали опасные ошибки во время летних тренировок

Особенности тренировочного процесса в условиях летнего зноя

Решение о том, продолжать ли тренировочный процесс летом или временно приостановить его до наступления осени, напрямую зависит от поставленных целей и текущего уровня физической подготовки человека, рассказал "МК" фитнес-тренер Владислав Думчев.

Однако, по словам эксперта, для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в жаркий период крайне важно минимизировать пребывание на солнце и избегать систематических интенсивных нагрузок. Организм в это время работает на износ, пытаясь охладиться, а дополнительное давление на сердце может привести к гипертоническому кризу или тепловому удару.

"Бег и любые кардиоупражнения, заставляющие сердце биться чаще, в пик жары  — табу даже для подготовленных атлетов. При беге пульс в жару выше нормы на 10–20 ударов, а риск теплового удара возрастает в разы. Также стоит забыть о «сушке» и приеме мочегонных препаратов — в жару это смертельно опасно из-за молниеносной потери жидкости", - предупреждает тренер. 

Если отказ от спорта невозможен, необходимо кардинально скорректировать план. Тренировки на открытом воздухе с 12:00 до 16:00 категорически запрещены, поэтому лучше выбирать раннее утро до 8:00 или поздний вечер после 19:00. Идеальными локациями станут бассейн или помещение с кондиционером.

Рекомендуется снизить привычную нагрузку на 10–20% и сократить время занятий. В жару целесообразно сделать упор на технику, координацию и растяжку, используя йогу, пилатес или стретчинг. Такие виды нагрузок укрепляют мышечный корсет, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

Эксперт отмечает, что процесс акклиматизации занимает от 7 до 14 дней, поэтому начинать следует с 15-минутных сессий в умеренном темпе. Одежда должна быть светлой и свободной, из натуральных тканей, таких как хлопок или лен, однако для бега лучше использовать специальную синтетику, которая отводит влагу и не тяжелеет при намокании. Головной убор и крем SPF 50+ обязательны.

"Если во время прогулки или тренировки вы почувствовали головокружение, тошноту, резкую слабость или учащение пульса — немедленно прекращайте активность. Это первые признаки перегрева. Алгоритм действий: уйдите в тень, выпейте воды, положите на лоб и шею мокрое полотенце",-  рекомендует Думчев.