© Луганский Информационный Центр

Каждый из нас хотя бы раз оказывался в этой неловкой ситуации: идеальная тишина, десятки глаз устремлены на вас, и вдруг в горле предательски першит. Внезапный приступ кашля или чихания во время важного выступления, презентации или решающего совещания кажется настоящей катастрофой. Однако, как рассказала изданию aif.ru эксперт в области публичных выступлений, актриса и режиссер Ольга Аничкова, любое непредвиденное поведение нашего тела — это не крах, а лишь неожиданный поворот и повод для импровизации.

Опыт театральных подмостков, где случается всякое — от сломанных каблуков до внезапно погасшего во всем здании света, — доказывает, что главное — не избежать ошибки, а красиво с ней справиться. Этот навык блестяще работает не только на сцене, но и на переговорах, и даже на семейных ужинах, ведь на любой важной встрече мы все равно немного актеры. Любую подобную случайность можно обыграть со счетом в свою пользу.

Почему организм нас подводит?

Дыхание сбивается и в горле начинает першить из-за целого комплекса причин: волнения, сухого воздуха, резкой смены температуры или воздействия сезонной пыльцы. Особенно часто это происходит именно в ответственный момент, когда нервная система находится на взводе, мышцы горла и диафрагма напряжены. В таком состоянии любой мелкий раздражитель мгновенно вызывает мышечный спазм.

Кашель или чихание — это базовый инстинкт и защитная реакция организма, которую практически невозможно подавить одним лишь усилием воли. Самая распространенная ошибка — попытка «задавить» кашель, сжимая горло. Чем больше вы пытаетесь сдержать позыв, тем интенсивнее он становится. Попытка подавить кашель силой воли приводит к тому, что все внутри напрягается, приступ нарастает, и ситуация становится еще более заметной для окружающих, усугубляя спазм. Театральный подход учит другому: нужно не бороться с проблемой, а принять ее, сделав своим союзником и отталкиваясь от предлагаемых обстоятельств.

Скорая помощь: если кашель застал врасплох

• Смените позу. Начинать всегда нужно с тела. При кашле оно автоматически сжимается: плечи поднимаются, голова втягивается, а грудная клетка блокируется. Сделайте ровно обратное: выпрямитесь, расправьте плечи, приподнимите подбородок и откройте грудную клетку. Сделайте вдох, а на выдохе представьте, что воздух выходит из нижней части легких через широко раскрытое горло. Это расслабляет спазм и дает организму сигнал безопасности, отменяя внутреннюю «истерику».
• Переключите внимание аудитории. Опытный артист не прячет лицо и не извиняется, а делает случайность частью игры. Можно улыбнуться, поднять бровь и произнести: «Простите, волнуюсь больше, чем вы» или «Ну, как видите, я тоже живой человек». На деловой встрече отлично сработает: «Погода сегодня вносит коррективы» или «Сейчас я справлюсь с происходящим, и мы продолжим». Одна такая честная и легкая фраза переключает внимание, и зрители начинают улыбаться вашей человечности.
• Используйте дыхание «квадрат». Эта театральная техника перед спектаклями снимает нервный спазм и возвращает дыханию ровный ритм. Схема: вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре, снова задержка на четыре. Повторите 2–3 раза. Это можно сделать совершенно незаметно во время чужого выступления или взяв паузу в разговоре.
• Сделайте правильный глоток воды. Пейте, «запивая кашель» и мысленно отправляя воду не в желудок, а прямо к голосовым связкам. Если воды под рукой нет, попробуйте сглотнуть с усилием — это действие также эффективно снимает раздражение в горле.

Как перехитрить внезапное чихание

Чихание — процесс более быстрый и куда менее контролируемый. Остановить уже начавшийся чих практически невозможно, но его вполне реально «перехватить» на самой ранней стадии.

• Верный признак приближения — покалывание в носу и слезящиеся глаза. В этот момент у вас есть всего 1-2 секунды, чтобы смягчить ситуацию.
• Сильно надавите пальцем на точку между бровями (переносицу) или на верхнюю губу — это может остановить рефлекс.
• Альтернативный метод: зажмите нос и с силой выдохните через рот — это иногда сбивает позыв.
• Если чих все же состоялся — прикройте рот рукой (базовая гигиена) и обязательно улыбнитесь.
• Удачная шутка — ваш спасательный круг. Скажите: «Видимо, аллергия на вашу блестящую презентацию» или «Мой организм решил присоединиться к разговору». Одна секунда иронии — и неловкость мгновенно испаряется.

Секреты подготовки: стелим соломку заранее

• Правильная гидратация. Перед важной встречей обязательно выпейте воды комнатной температуры. Холодная жидкость может спровоцировать спазм связок.
• Отказ от молочных продуктов. Избегайте молока, так как оно обволакивает горло, создавая ощущение комка и провоцируя желание прокашляться.
• Теплое дыхание. За пару минут до выхода сложите ладони лодочкой и подышите в них. Теплый пар отлично увлажнит горло и снимет начальное першение.
• Вода под рукой. Всегда держите стакан или бутылку рядом. В театре артисты никогда не выходят на сцену без воды за кулисами. На презентации это выглядит не странно, а исключительно профессионально, и если вы забыли воду — совершенно нормально попросить ее принести.
• Речевая разминка. За полчаса до начала сделайте простые упражнения: позевайте с закрытым ртом (снимает зажим с гортани), «подуйте» на воображаемую свечу, пожуйте нижней челюстью и поболтайте языком в разные стороны при открытом рте. Это разогреет артикуляционный аппарат, уберет сухость и подготовит организм к работе. В сети можно найти и выбрать 2-3 актерских упражнения по технике речи, которые подойдут именно вам.

Стоп-лист: чего категорически нельзя делать

• Не поддавайтесь панике. Зацикливаться на страхе — главная ошибка. Паника сужает сосуды, повышает давление и трансформирует легкий кашель в сильный приступ. Почувствовав приближение приступа, попробуйте улыбнуться хотя бы краешком губ. Улыбка активирует расслабляющие центры мозга и помогает купировать спазм.
• Не извиняйтесь слишком много. Бесконечные «простите-извините» лишь привлекают внимание аудитории к тому, на чем вы сами не хотите фокусироваться. Одного короткого извинения и улыбки достаточно, чтобы вернуться к выступлению.
• Не задерживайте дыхание. Попытка закашляться незаметно, задерживая воздух, только сильнее раздражает горло и вызывает повторный спазм. Гораздо правильнее сделать один глубокий вдох и медленный выдох. Да, это будет заметно, но вызовет сочувствие и поддержку слушателей.
• Не демонизируйте аудиторию. Не стоит думать, что все только и ждут вашей ошибки. Когда мы нервничаем, то забываем, что зрители настроены дружелюбно. Они тоже живые люди, тоже кашляют, и поэтому скорее посочувствуют вам, чем осудят.

Превращаем ошибку в бонус

Театральный опыт доказывает: иногда именно незапланированное событие становится самой яркой и запоминающейся частью спектакля. Зрители любят живых людей, а не идеальные картинки. Если актер чихнул на сцене и шутливо поклонился залу, это вызывает аплодисменты и улыбку. Ваша самоирония на деловой встрече работает точно так же: она способна разрядить излишне напряженную атмосферу, и вас никто не осудит.

Главное — помнить, что кашель и чихание не являются концом света или критерием вашей компетентности и профессионализма. Это обычная телесная реакция, подчеркивающая, что вы — живой человек, и в этом нет абсолютно ничего постыдного. Есть лишь шикарная возможность продемонстрировать умение держать лицо в любой ситуации.

Когда подобный конфуз застает вас в ответственный момент, вспомните, что это лишь крошечный эпизод, маленькая сцена вашей жизни. И на этой сцене есть только ваш личный выбор — как именно сыграть эту секунду. Можно испугаться и замереть, а можно улыбнуться и уверенно пойти дальше. Актрисы ежедневно выходят на сцену с мыслью: «Что бы ни случилось — я выкручусь». Этот девиз безотказно работает везде, ведь жизнь — тоже сцена, которая иногда подкидывает неожиданные реплики, благодаря чему наш собственный, неповторимый спектакль получается таким интересным и живым.

• АиФ
• психология