Хронический стресс, недостаток сна и чрезмерные физические нагрузки способны замедлить снижение веса, вызвать потерю мышечной массы и привести к задержке жидкости в организме. Даже при соблюдении диеты и регулярных занятиях в спортзале вес может оставаться прежним из-за повышенного уровня кортизола и катаболического эффекта. Об этом «Газете.Ru» рассказал онколог-уролог, доктор медицинских наук Александр Дзидзария.

По словам врача, хронический стресс может усиливать аппетит и повышать тягу к сладким и мучным продуктам. При этом снижение чувствительности клеток к инсулину способствует накоплению жировой ткани, в том числе в области живота.

Сочетание строгой диеты, эмоционального напряжения и тяжелых тренировок организм может воспринимать как угрозу. В ответ он переходит в режим экономии энергии, из-за чего скорость обмена веществ снижается.

Еще одной причиной отсутствия прогресса Дзидзария назвал катаболический эффект — разрушение мышечной ткани для получения энергии. Если человек продолжает интенсивно тренироваться на фоне высокого уровня стресса, мышечная масса может уменьшаться, а метаболизм — замедляться. Недостаток отдыха также мешает восстановлению и адаптации к нагрузкам.

Кроме того, хронический стресс способен провоцировать воспалительные процессы и задержку жидкости. Возникающие отеки могут создавать впечатление, что диета и физическая активность не приносят результата.

Врач также посоветовал осторожнее относиться к кофеину, особенно при недосыпе и интенсивных тренировках. Стимуляторы могут дополнительно влиять на выработку кортизола.

Дзидзария подчеркнул, что кортизол необходим организму, однако его продолжительное повышение нарушает баланс. При отсутствии результатов специалист рекомендовал пересмотреть режим нагрузок и уделить больше внимания восстановлению, включая полноценный восьмичасовой сон.