После 50 лет физическая активность должна помогать сохранять силу, выносливость, равновесие и способность без затруднений справляться с повседневными задачами. Об этом «Ленте.ру» рассказала руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта сети студий Анна Кравченко.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы эксперт посоветовала уделять умеренным аэробным нагрузкам не менее 150 минут в неделю. Это могут быть пять получасовых прогулок или несколько коротких занятий продолжительностью 10-15 минут с постепенным увеличением нагрузки.

В качестве подходящей активности Кравченко назвала быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде, танцы, скандинавскую ходьбу, а также спокойные занятия на эллиптическом тренажере или беговой дорожке.

Тренировочную программу также рекомендуется дополнять силовыми упражнениями. В нее можно включить приседания, подъемы со стула, ягодичный мост, тяги с эластичной лентой, отжимания от стены или высокой опоры и занятия с гантелями.

Особое внимание после 50 лет следует уделять координации, равновесию и подвижности суставов. Для этого подойдут пилатес, адаптированная йога, мягкий фитнес, балетные упражнения, стойка на одной ноге у опоры, перекаты с пятки на носок и несложные координационные связки.