So lange ich denken kann, war ich ein großer Fan von Fitnesskursen.

Mit 17 folgte ich meiner Mutter zu Jazzercise-Kursen, und mit 30 besuchte ich Bootcamp-Kurse, um herauszufinden, wie man nach einer Schwangerschaft „wieder fit wird“.

Auch mit Ende 30 blieb ich den Gruppenkursen treu, aber mit 37 fühlte ich mich schwächer, als mir lieb war. Ich fragte mich: Sollte ich mich nach all den Kursen nicht eigentlich stärker fühlen?

Ich habe seit Jahrzehnten dieselben 5-Kilo-Hanteln gehoben und kam nie auf die Idee, schwerere Gewichte zu nutzen. Und wenn eines meiner fünf Kinder eine „Trag-mich-die-Treppe-hoch“-Bitte hatte, war mein Mann immer derjenige, der einsprang (auch wegen meiner hartnäckigen Rückenprobleme).

Irgendwann begann ich, meine Trainingsroutine kritischer zu betrachten: Häufigkeit, Inhalte, tatsächliche Bewegungen. Ich dachte an gleichaltrige, fitte Menschen in meinem Umfeld – und alle hoben Gewichte.

Also suchte ich das nächstgelegene Fitnessstudio aus und entschied mich ausschließlich aufgrund der Nähe zu meinem Zuhause – bereit für etwas Neues.

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Ich betrat das Fitnessstudio als komplette Anfängerin

An meinem ersten Tag überzeugte mich der Besitzer, dass ich genau richtig sei, und führte mich durch ein langsames, strukturiertes Einsteigerprogramm.

Ich versuchte, mich nicht mit den extrem durchtrainierten Menschen zu vergleichen, die aussahen, als wären sie direkt aus einem Navy-SEALs-Handbuch gestiegen, und ignorierte das Klirren schwerer Gewichte.

Das Personal erfasste meine Ausgangswerte, während ich Bankdrücken, Kniebeugen und andere Kraftübungen machte.

Obwohl ich unzählige Beinübungen, Crunches und Planks kannte, hatte ich kaum klassisches Gewichtheben gemacht. Das Wissen kam Schritt für Schritt.

Bald lernte ich, was ein One-Rep-Max ist (das maximale Gewicht, das man einmal sauber heben kann), kaufte mir richtige Lifting-Schuhe von Puma und begann, nach dem Training Form-Tipps auf Instagram zu studieren.

Der Muskelkater nach jedem Training bestätigte mir, dass ich meinen Körper auf eine neue Art beanspruchte.

Auch wenn ich oft zweifelte, ob ich hier richtig bin, sagte ich mir: Es ist gut, die Untrainierte im Raum zu sein – im Berufsleben ist das oft die beste Lernposition.

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Kurz nach Beginn des Gewichthebens fühlte ich mich besser in meinem Körper

Ich begann im vergangenen Sommer ernsthaft mit dem Gewichtheben und sah relativ schnell Ergebnisse.

Ich nahm nicht ab und veränderte mich äußerlich nicht dramatisch, aber mein Körpergefühl wurde anders: stabiler, tragfähiger, weniger instabil als zuvor.

Mir war mein Gewicht weniger wichtig als die Fähigkeit, schwere Dinge ohne Schmerzen zu heben. Ein weiterer Vorteil, den ich nicht erwartet hatte: Nach dem Training hatte ich ein Hochgefühl, das mindestens 24 Stunden anhielt.

Gewichtheben hat mein Verständnis von Fitness verändert

Die größte Überraschung im Krafttraining war, mit wem ich trainierte.

Obwohl einige sehr fitte Menschen anfangs einschüchternd wirkten, verstand ich schnell: Dieses Fitnessstudio ist für alle da. Ich trainierte mit Frauen über 70, Jugendlichen, Müttern und Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen.

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Als ich sah, wie unterschiedlich stark Menschen sein können, wurde mir klar: Stärke hat viele Formen.

Ich lernte außerdem, dass Gewichtheben nicht nur aus großen Grundübungen besteht, sondern auch kleine Muskelgruppen stärkt und Gelenke stabilisiert.

Durch einen konsequenten Trainingsplan und ein Umfeld, das mich motivierte, steigerte ich mich kontinuierlich – von 36 auf 52 Kilo beim Bankdrücken.

Acht Monate nach Beginn fühle ich mich im Fitnessstudio nicht mehr fehl am Platz. Meine Knie schmerzen nicht mehr beim Treppensteigen. Und vor allem: Wenn mein Vorschulkind eine Treppe hochgetragen werden will, muss ich nicht mehr sagen: „Frag Papa.“

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