Фото: Мария Купцова / «Лента.ру»

Сентябрьская уборка на даче часто заканчивается травмами спины из-за неправильной техники движений, предупредила врач-невролог АО «Медицина» Галина Чудинская. В разговоре с «Лентой.ру» она обратила внимание, что самые опасные действия — наклоны с поворотами, перенос тяжестей на вытянутых руках и копка с круглой спиной.

 По словам врача, нагрузка на межпозвонковые диски становится максимальной, когда человек одновременно наклоняется и разворачивается, например, чтобы отбросить землю лопатой. Скручивающие движения, перенос груза в одной руке и долгое пребывание согнувшись над грядкой вызывают микротравмы, защемление нервов и прострелы.

 «Чтобы поднять тяжелый предмет, нужно подойти ближе, присесть, а не наклоняться, держать вес у корпуса и не поворачиваться с грузом в руках. Тяжелые вещи нужно поднимать ногами, чтобы большая часть веса приходилась на мышцы ног, снимая чрезмерную нагрузку со спины», — пояснила врач.

 При переноске груза следует держать максимально близко к телу, прижимая к груди или животу, а поворачиваться всем корпусом, переставляя ноги, добавила Чудинская. Для дальних расстояний, указала она, лучше использовать рюкзак, а не сумку через плечо. Также при копке важно держать спину ровно, выбирать лопату по росту, приседать, а не сгибаться, и менять руки.

 Чудинская советует чередовать виды деятельности и каждые 20–30 минут делать перерыв. Для прополки лучше опускаться на колени — так сохраняется естественный прогиб в пояснице.

 Ранее дачников Подмосковья предупредили о нашествии клопов-вонючек, которые успели адаптироваться к местному климату. В скором времени эти насекомые начнут проникать в дома и дачные постройки жителей региона.