С наступлением осени многие люди испытывают трудности с пробуждением по утрам и чаще чувствуют потребность в отдыхе днем. По мнению врача общей практики Елены Костькиной, такие изменения связаны с сокращением светового дня и возможными корректировками в рабочем графике и привычном времени засыпания.

Специалист подчеркивает, что большинству взрослых необходимо спать не менее семи часов в сутки, причем оптимальная продолжительность сна для многих составляет от семи до девяти часов. Однако универсального стандарта не существует: потребность в сне зависит от возраста, индивидуальных особенностей организма и его качества.

Осенью не рекомендуется увеличивать продолжительность сна на несколько часов, если привычный режим в семь-восемь часов обеспечивает чувство отдыха. Тем не менее, в этот период особенно заметно может проявляться постоянное недосыпание из-за уменьшения светового дня, что затрудняет организму компенсацию дефицита отдыха.

Врач советует придерживаться стабильного режима: ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно. Вечером желательно избегать яркого света и ограничивать использование гаджетов, что помогает организму подготовиться ко сну. Если приходится рано вставать, не стоит пытаться компенсировать недостаток сна долгими часами отдыха в выходные: такой подход может нарушить циркадные ритмы и сделать утренние пробуждения еще более сложными.

Если человек спит семь-восемь часов, но все равно чувствует усталость, сонливость и трудности с пробуждением, причина может быть не только сезонной. В таких случаях стоит обратить внимание на качество сна, а при сохраняющихся симптомах – обратиться к врачу для консультации.

Длительный сон в отдельные дни не является проблемой: организм может требовать дополнительного отдыха после напряженной недели. Однако если постоянная сонливость и усталость влияют на повседневную жизнь, это повод разобраться в причинах и получить профессиональные рекомендации.