Осеннее похолодание не означает, что нужно отказываться от пробежек и занятий спортом на свежем воздухе. Однако с изменением температуры необходимо скорректировать экипировку, разминку и интенсивность нагрузки. О том, как продолжать тренироваться осенью и снизить риск проблем со здоровьем, 25 сентября «Известиям» рассказала врач-кардиолог, директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова.

«Осенью привычная пробежка, тренировка на площадке или долгая прогулка проходят уже не в тех условиях, что летом. Температура снижается, световой день становится короче, чаще идут дожди и дует холодный ветер. Однако полностью отказываться от активности на свежем воздухе до весны необязательно», — рассказала Орлова.

По словам эксперта, одна из частых ошибок в холодную погоду — слишком теплая одежда для активных занятий. Во время движения тело вырабатывает больше тепла, поэтому человек начинает потеть, а после остановки быстрее замерзает. Для тренировок лучше использовать многослойную экипировку: первый слой должен отводить влагу, следующий — сохранять тепло, а верхний — защищать от ветра и осадков.

Также важно подобрать подходящую обувь. В дождливый сезон нужны хорошее сцепление с поверхностью и защита от влаги, поскольку мокрые ноги повышают риск переохлаждения.

При снижении температуры стоит увеличить время разминки. Перед интенсивной нагрузкой мышцам требуется больше времени для подготовки, поэтому начинать тренировку лучше с ходьбы или легких упражнений, постепенно повышая темп.

Сокращать привычную продолжительность занятий только из-за наступления осени необязательно. Если человек хорошо переносит нагрузку, можно сохранять обычный режим, но учитывать погодные условия. При сильном ветре, дожде, резком похолодании или высокой влажности лучше уменьшить дистанцию или перенести тренировку в помещение.

Ориентироваться стоит и на сигналы организма. Озноб, онемение пальцев, сильный дискомфорт или невозможность согреться во время движения говорят о том, что занятие нужно завершить.

Холод сам по себе не вызывает ОРВИ, поскольку причиной заболеваний являются вирусы. Однако осенью увеличивается количество контактов в помещениях, начинается сезонный рост заболеваемости, а переохлаждение и чрезмерные нагрузки могут стать дополнительным стрессом для организма.

После тренировки не стоит оставаться в мокрой одежде. Если форма стала влажной, ее лучше сразу сменить после возвращения домой. При симптомах заболевания — слабости, ознобе, ломоте и других признаках ОРВИ — от тренировок лучше отказаться. Попытка «пропотеть» во время занятия не ускорит выздоровление и может увеличить нагрузку на организм.

Возвращаться к спорту после болезни нужно постепенно, начиная с прогулок или легких тренировок. Также стоит отказаться от занятий на улице при небезопасных условиях — гололеде, сильном дожде или порывистом ветре.

В журнале Medical Xpress 29 июля рассказали о возможном влиянии пребывания на природе на уровень стресса и восстановление внимания. Исследования показали, что прогулки в зеленых зонах могут быть связаны со снижением уровня кортизола, уменьшением тревожности и улучшением самочувствия. При этом специалисты отмечают, что такие прогулки могут дополнять здоровый образ жизни, но не заменяют лечение заболеваний.