Улыбка связана с работой нервной системы и способна влиять на субъективное эмоциональное состояние и реакцию организма на стресс. Однако сама по себе мимика не приводит к гарантированному снижению уровня кортизола или артериального давления. Об этом 4 октября рассказала «Известиям» врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

«Во время улыбки активируются мышцы лица и связанные с ними участки мозга. Мимика участвует в формировании эмоциональной обратной связи, поэтому выражение лица может немного менять субъективное восприятие эмоций и интенсивность реакции на стресс», — пояснила эксперт.

Исследования показывают, что в некоторых ситуациях улыбка способна уменьшать физиологическую реакцию организма на стресс. При этом эффект зависит от обстоятельств и индивидуальных особенностей человека.

Специалист отметила, что естественная и намеренная улыбка могут оказывать разное влияние. Даже специально вызванная улыбка в некоторых случаях способна воздействовать на стрессовую реакцию, однако это не означает автоматического и выраженного снижения кортизола или давления.

Организм реагирует не только на положение мышц лица, но и на эмоциональный контекст. Если человек улыбается естественно и испытывает положительные эмоции, это может способствовать расслаблению. При сильном стрессе попытка заставить себя улыбаться может дать значительно меньший эффект.

Крашкина также предупредила, что не существует универсального показателя, на сколько именно улыбка способна снизить давление или частоту сердцебиения. Пульс и артериальное давление могут кратковременно меняться под воздействием эмоций, мимики, дыхания и общего уровня напряжения.

«При этом постоянное подавление негативных эмоций с установкой «нужно улыбаться» не является способом профилактики тревожных расстройств. Осознанную улыбку целесообразнее использовать как часть более широких техник саморегуляции», — заявила специалист.

Положительный эффект может усиливаться при сочетании улыбки с медленным дыханием, расслаблением мышц, физической активностью, полноценным сном и общением с близкими. Такие привычки помогают снижать общий уровень напряжения.

При хроническом стрессе, тревоге, нарушениях сна или устойчивом повышении давления специалист рекомендовала не ограничиваться попытками изменить мимику, а разобраться с причинами состояния и при необходимости обратиться к врачу.

Гастроэнтеролог клиники «Екатерининская» Анастасия Соловьева рассказала 1 октября, что стресс, постоянные дедлайны и нарушение режима сна могут влиять не только на самочувствие, но и на работу желудочно-кишечного тракта. На фоне эмоционального напряжения у человека могут появляться боли в животе, изжога, вздутие и изменения стула.