Мы привыкли заполнять любую свободную минуту новой информацией — проверять телефон, включать музыку или сразу переходить к следующей задаче. Однако после обучения мозгу может быть полезнее ненадолго остановиться: исследования показывают, что спокойный отдых способен помочь закреплению новых воспоминаний. О том, почему бездействие после учебы может быть полезно для памяти, — в материале «Известий».

Как пишет журнал Scientific American, после получения новой информации память остается нестабильной: мозгу требуется время, чтобы сделать ее более устойчивой. Этот процесс называют консолидацией памяти.

Два недавних метаанализа показали, что спокойный отдых после обучения в среднем связан с лучшим запоминанием, чем выполнение другой задачи. Один из них, опубликованный в журнале Psychonomic Bulletin & Review, объединил данные 37 исследований и 63 экспериментов. Авторы обнаружили статистически значимый положительный эффект спокойного отдыха, который сохранялся даже через семь дней. При этом польза различалась в зависимости от возраста и была заметнее у пожилых людей, чем у молодых.

Одна из возможных причин заключается в том, что во время спокойного бодрствования мозг получает меньше новой информации, которая могла бы мешать обработке предыдущего опыта. Исследователи предполагают, что в этот период недавно полученные сведения могут повторно активироваться. В частности, более тесное взаимодействие между гиппокампом и участками коры во время отдыха связывали с последующим улучшением памяти.

При этом отдых не обязательно должен означать сон. В одном из экспериментов 30 минут сна и спокойного отдыха с закрытыми глазами дали сопоставимый результат и оказались эффективнее отвлекающего задания.

Есть важное условие: спокойный отдых не должен превращаться в другую интенсивную мыслительную деятельность. В экспериментах участники хуже сохраняли новую информацию, если во время периода отдыха вспоминали события прошлого или представляли будущее. Чем более яркими были такие внутренние переживания, тем сильнее могло снижаться преимущество отдыха.

Поэтому речь идет не о любом свободном времени, а скорее о коротком периоде с минимальным количеством новой информации и внешних или внутренних отвлекающих факторов.

На эффективность отдыха способно влиять и эмоциональное состояние. Исследование, опубликованное в журнале Neurobiology of Learning and Memory, показало нелинейную связь между ситуативной тревогой и сохранением информации.

У участников без клинических проявлений тревожных расстройств умеренный уровень тревоги во время отдыха был связан с худшими показателями памяти. При этом общий эффект спокойного отдыха оказался небольшим, а по основному показателю чувствительности памяти статистически значимой разницы между отдыхом и отвлекающей задачей не обнаружили.

Авторы считают, что внутреннее состояние человека может влиять на процессы ранней стабилизации новых воспоминаний.

Проверить гипотезу решили и в реальных условиях обучения. В исследовании, опубликованном в Applied Cognitive Psychology, участвовали 128 детей в возрасте от 10 до 12 лет.

После изучения списков слов школьникам давали 10 минут либо спокойного отдыха, либо задания. В среднем дети лучше удерживали слова после периода отдыха. Однако результат зависел от порядка условий: преимущество отдыха наблюдалось, когда он следовал первым. Поэтому авторы рассматривают выводы как предварительные и отмечают необходимость дальнейших исследований в реальных учебных условиях.

Пока исследования не дают универсального правила о том, сколько именно нужно отдыхать и как должен выглядеть такой перерыв. Один из изученных метаанализов не обнаружил существенного влияния продолжительности отдыха, положения тела, освещения или открытых и закрытых глаз на средний эффект.

Поэтому речь не идет о специальной технике запоминания. Более осторожный вывод выглядит проще: после получения важной информации человеку может быть полезно не сразу переключаться на новый поток данных. Ненадолго оставить телефон в стороне, не включать очередной подкаст и дать мыслям успокоиться — возможно, это не потерянное время, а часть процесса, в ходе которого мозг закрепляет то, что только что узнал.