До сих пор многие уверены, что к психологу обращаются лишь «слабаки» или те, у кого «все совсем рухнуло». На деле психотерапия – обычный инструмент заботы о себе, такой же, как спортзал для мышц или стоматолог для зубов. Вопрос в другом: где грань между банальной усталостью и состоянием, с которым в одиночку уже не справиться?

В рамках недели сохранения психического здоровья врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Ангелина Сумская перечислила признаки, при которых пора записаться на консультацию.

Первый сигнал – эмоциональные качели вошли в привычку. Если тревога без причины, слезы или вспышки злости на пустом месте стали фоном, стоит насторожиться. Когда чувства выходят из-под контроля и мешают работе или общению с близкими, это говорит о накопленном напряжении, с которым психика больше не справляется, поясняет врач.

Второй – пропал интерес к тому, что раньше радовало. Хобби больше не увлекают, встречи с друзьями воспринимаются как повинность, еда не приносит удовольствия. Если такое «ничего не хочется» тянется дольше двух недель, это может быть признаком депрессивного эпизода или серьезного выгорания, уточняет специалист.

Третий – сбился сон и аппетит. Человек либо ворочается без сна, прокручивая одни и те же мысли, либо спит по двенадцать часов и все равно чувствует себя разбитым. С едой та же история: либо кусок в горло не лезет, либо стресс заедается без остановки. Это телесные реакции на психологический дискомфорт, делится доктор.

Четвертый – усталость, которая не уходит после отдыха. Просыпаешься уже выжатым. Даже простые дела – помыть посуду, ответить на сообщение – требуют огромных усилий. Если врачи исключили физиологические причины вроде дефицита железа или проблем со щитовидной железой, скорее всего, психика истощена, предупреждает врач.

Пятый – социальная изоляция. Хочется спрятаться от всех. Звонки друзей игнорируются, встречи переносятся, а в компании человек чувствует себя глубоко одиноким. Ощущение, что тебя никто не понимает, – частый спутник психологических кризисов, говорит эксперт.

Шестой – «заезженная пластинка» в голове. Прошлые разговоры прокручиваются снова и снова, вспоминается, что надо было сказать, или одолевает тревога о будущем. Мозг не переключается в режим отдыха, и навязчивые мысли буквально высасывают энергию, отмечает специалист.

Седьмой – соматические симптомы. Психика часто говорит с нами через тело. Регулярные головные боли, боли в животе, ком в горле или кожные высыпания при отсутствии патологий по медицинским обследованиям могут быть телесным проявлением стресса.

Восьмой – зависимости как способ побега. Вечер не обходится без бокала вина, бесконечного скроллинга ленты или онлайн-покупок. Если привычка стала единственным способом «выключить» голову и расслабиться, это сигнал о попытке сбежать от реальности.

Девятый – проблемы в отношениях. Ссоры с партнером, родителями или коллегами повторяются по одному и тому же сценарию, и выхода не видно. Психолог поможет увидеть эти паттерны со стороны.

Десятый – ощущение «дня сурка» и потеря смысла. Обязанности выполняются механически, без понимания, зачем это нужно и куда все движется. Ощущение бессмысленности происходящего – веский повод для работы со специалистом.

Важно различать, к кому идти. Психолог работает со здоровыми людьми, переживающими кризис, стресс или трудности в адаптации. Он помогает словом, техниками и поддержкой. Психиатр – это врач, который работает с клиническими расстройствами. Если появляются мысли о самоповреждении, выраженная бессонница (когда не спишь несколько суток подряд), галлюцинации или полная потеря связи с реальностью – нужна срочная консультация именно врача-психиатра.