• Am besten in Seitenlage schlafen. Um nicht wieder auf den Rücken zu rollen, kann man sich ein kleines Kissen oder ein Stückchen Schaumstoff gegen den Rücken legen. Sonst hilft auch eine erhöhte Lage mit dicken Kopfkissen oder einem Schaumstoffkeil.
• Für frische Raumluft sorgen, aber Zugluft vermeiden. Die ideale Temperatur für das Schlafzimmer sind 14 bis 18 Grad.
• Nicht zu spät, zu schwer und zu eiweißhaltig zu Abend essen und auf Alkohol am besten ab drei Stunden vor dem Schlafengehen verzichten.
• Möglichst keine Beruhigungs- und Schlafmittel einnehmen.
• Übergewicht reduzieren – jedes Pfund weniger bewirkt bereits etwas.

Wenn es sich beim Schnarchen um eine Schlafapnoe mit Atemaussetzern handelt, ist eine Therapie absolut notwendig.

Nasenpflaster sind frei verkäuflich und einfach anzuwenden. Bis auf selten auftretende Hautreizungen an der Klebestelle haben sie keine Risiken, heißt es vom HNO-Portal. Bei einer verstopften Nase können Menschen, die zum Schnarchen neigen, sie somit einfach ausprobieren.