• Punkt 1: Vollwertige Ernährung 

Viel Vollkorn, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte sollten die Grundlage der täglichen Ernährung ausmachen. Wichtig dabei: 400 Gramm Gemüse und Obst und mindestens 30 Gramm Ballaststoffe empfehlen die Wissenschaftler.

• Punkt 2: Wenig Fastfood und industriell verarbeitete Lebensmittel

Sie enthalten viel Fett, Zucker und Stärke, was Übergewicht begünstigt.

• Punkt 3: Wenig rotes Fleisch und Wurstwaren

Rind-, Lamm- und Schweinefleisch, Wurstwaren: Rotes Fleisch sollte maximal in drei Portionen pro Woche auf den Tisch kommen. Das entspricht 350 bis maximal 500 Gramm. Besonders wenig sollte es vom verarbeiteten Fleisch sein, also allen Wurstwaren.

• Punkt 4: Keine Limonaden und gezuckerte Getränke

Die Experten empfehlen ausschließlich ungesüßte Getränke, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken, also Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker. Sie warnen: „Fruchtsäfte sollten nicht in großen Mengen konsumiert werden, da sie auch ohne Zuckerzusatz die Gewichtszunahme ähnlich wie zuckergesüßte Getränke fördern dürften.“

• Punkt 5: Alkoholverzicht

Um Krebs vorzubeugen, raten die Experten zum Alkoholverzicht. Denn Alkohol gilt als Ursache verschiedener Krebsarten.