ЧТО СЪЕСТЬ НА МАССЕ В ЛЮБОМ ТЦ: 8 МЕСТ, ГОТОВЫЕ ...

Дата публикации: 13-10-2026 13:03:28

ЧТО СЪЕСТЬ НА МАССЕ В ЛЮБОМ ТЦ: 8 МЕСТ, ГОТОВЫЕ СЕТЫ И КБЖУ
наша задача набрать. но набрать мышцы, а не жир. на массе нельзя пропускать приём пищи, даже если весь день в ТЦ, а контейнеры остались дома. и при этом нельзя есть всё подряд: в фастфуде белок и углеводы ты доберёшь легко, а вот жиры улетят в космос — и вместе с ними улетит твой рельеф
как собирать приём пищи на массе в фастфуде
— белок: 40–50 г за приём. мясо, курица, рыба
— углеводы: много. булка, рис, картошка, лаваш — это топливо для тренировок и роста
— жиры: умеренно, ориентир до 25–30 г за приём. следи именно за ними — в фастфуде они прячутся в соусах, сыре, беконе и фритюре
— соусы: кетчуп, барбекю, терияки, кисло-сладкий — в них мало жира. сырный, чесночный, майонезные — убирай
— сыр и бекон: как и на сушке, проси без них — уйдёт большая часть жира
— напиток: если не добираешь калории — сок или обычная газировка дают углеводы без жира. молочный коктейль — это уже жир
— цифры ниже — по меню сетей; где стоит «≈», вес порций примерный, точнее смотри в приложении сети
1. SUBWAY
сет: сэндвич 30 см с курицей (терияки или грудка) + двойная порция мяса, без сыра
≈ 900–950 ккал · б ≈ 75–80 · ж ≈ 13 · у ≈ 115
лучший вариант в ТЦ по соотношению: много белка и углеводов, мало жира. соус — терияки, сладкий лук или горчица. овощи — сколько хочешь
2. ВКУСНО - И ТОЧКА
сет: 2 гамбургера + цезарь + рожок
≈ 895 ккал · б 45 · ж 33 · у 104
у гамбургера лучшее соотношение в меню: 13 г белка на 9 г жира. цезарь добавляет ещё 15 г белка и овощи, рожок — углеводы почти без жира
вариант: гамбургер + фишбургер + рожок — ≈ 685 ккал · б 32 · ж 27 · у 94. белка меньше, поэтому добавь ещё один гамбургер, если до следующего приёма далеко
не бери как основу: двойной биг спешиал — 69 г жира в одном бургере, это почти весь жир на день
3. СУШИ
сет: 10 нигири с лососем или тунцом + ролл с рыбой без сливочного сыра (8 шт)
≈ 800 ккал · б ≈ 40 · ж ≈ 15 · у ≈ 120
рыба — белок, рис — углеводы, жира мало. почти идеальный приём на массе
не бери как основу: темпуру, роллы с горой сливочного сыра и «спайси» с майонезом — это в основном жир
4. ROSTIC’S
сет: шефбургер + 3 стрипса + рожок
≈ 750 ккал · б 50 · ж 28 · у 75
шефбургер и стрипсы — самые сбалансированные позиции в меню. соус — кетчуп или барбекю
не бери как основу: ножки и дабл чикен — белка много, но и жира заметно больше. крылья и наггетсы — мало мяса, много панировки и масла
5. BURGER KING
сет на углеводы: креветки (2 порции по 9 шт) + гамбургер
≈ 740 ккал · б 43 · ж 11 · у 118
самый «чистый» сет на фудкорте: креветки дают 16 г белка и всего 1 г жира на порцию (по крайней мере так заявлено, хотя очень сомневаюсь)
сет посытнее: чикен тар-тар + креветки (9 шт)
≈ 720 ккал · б 40 · ж 22 · у 90
не бери как основу: двойной воппер — 47 г жира. картофель по-деревенски — 9 г жира на порцию, лучше добери углеводы креветками или вторым гамбургером
6. ШАУРМА
сет: большая шаурма с курицей, двойное мясо, минимум соуса
≈ 750–850 ккал · б ≈ 50 · ж ≈ 25
главный жир в шаурме — соус. проси положить его поменьше или взять томатный. двойное мясо почти удваивает белок
7. ПОКЕ
сет: рис + тунец или курица, двойная порция белка, соус отдельно
≈ 700 ккал · б ≈ 45 · ж ≈ 15
лосось и авокадо — тоже нормально, но жира будет больше. соус отдельно, чтобы самому решить, сколько добавить
8. ШАШЛЫК И ГРИЛЬ
сет: шашлык из курицы (≈ 200 г) + рис или лаваш
≈ 650 ккал · б ≈ 50 · ж ≈ 15 · у ≈ 60
есть почти в каждом фудкорте и это один из самых чистых вариантов: мясо на гриле без фритюра. соус — томатный, не майонезный
#тренер
#пппитание
#качалка
#здоровоетело

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	Многие думают: «Ну и ладно, нет времени поесть — похудею! ...	0	9.57	02-10-2026
2	ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 50 (СПОЙЛЕР: ВСЁ) ...	-1	7.47	30-09-2026
3	Хотите есть так, что бы быть вечно здоровым ? Закрыть ...	0	7.52	27-09-2026
4	Тощий жирдяй, худ да рыхл,«кожа, кости, жир» – выберите наихудший ...	0	6.3	28-09-2026
5	Еда вообще-то должна выполнять определённые функции. •Она должна дать нам ...	0	6.84	12-10-2026
6	Как есть блины и оставаться в форме, сытыми и энергичными ...	0	6.24	08-10-2026
7	Протеин при инсулинорезистентности: друг, который может стать врагом Девочки, привет! ...	0	6.84	11-10-2026
8	«Ей просто повезло с генетикой!» или главный самообман, который мешает ...	0	5.83	29-09-2026
9	Message to community	0	6.89	30-09-2026

Классификация: Мнения. Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 9. Тональность: 0. Информативность: 6.23. Источник: vk.com.