"Лето дарит длинный световой день и увеличивает запас свободного времени между работой и в выходные дни. Ранний рассвет, поздний закат, теплая приятная погода создают условия, чтобы найти время для отдыха. Это крайне важно для поддержания физиологического и психологического равновесия, особенно если следующий отпуск еще не скоро, а усталость ощущается уже сейчас", - поделилась психолог.

Специалист подготовила пять простых способов, которые помогут не только восстановить силы, но и сохранить летнее настроение.

Способ № 1: Летний обед

Если на улице светит солнце и не хочется сидеть в офисе, забудьте про "перекус перед монитором" - перенесите обеденный перерыв на улицу. Приготовьте себе охлажденный суп (гаспачо или окрошку) и выйдите с ним на самую солнечную скамейку. Еда под открытым небом усваивается иначе - дает не калории, а дофамин. Это ваш получасовой детокс от корпоративного воздуха и заряд витамина D.

Способ № 2: Меняем гардероб на сенсорный

Эллания Гурьева называет этот процесс "заземлением". Круглый год мы носим одну и ту же одежду, а потом удивляемся апатии или ждем вечера, чтобы "расслабиться и начать жить". Летний дресс-код - это не про длину юбки, а про тактильность. Вместо синтетики наденьте лен или хлопок, пусть ткань пропускает ветер и напоминает вам, что сейчас лето. Это работает как якорь: вы будете чувствовать теплый сезон даже тогда, когда сидите над отчетом.

Способ № 3: Вечерние прогулки

Забудьте про то, что после работы хочется скорее присесть на диван перед телевизором. Световой день - это ресурс, который нельзя хранить. Но вместо спортивных подвигов попробуйте эстетику медленных прогулок. Превратите дорогу домой в наблюдение за окружающим миром: найдите три необычных цвета в закатном небе или одну деталь в городской архитектуре, которую никогда не замечали. Это поможет переключить мозг с логики на образы. Если хочется динамики - купите фрисби. Кидать диск в парке после работы - лучший антидепрессант, потому что вы вовлекаетесь игру, а не думаете о работе во время пробежки.

Способ № 4: Холодная борьба с офисным зноем

И это не только про жаркие споры с коллегами о включенном кондиционере. Психолог считает отличным средством от жары и усталости летние закуски. Замените чай на замороженные сезонные ягоды (клубника, малина, земляника и другие), которые можно купить в павильонах "Ягодные сезоны" площадок "Лето в Москве". Ягоды можно носить в термокружке вместо льда. Съев, например, замороженную клубнику, вы пошлете в мозг сигнал о спасении от теплового удара, даже если кондиционер работает на полную мощность. Такой способ дешевле и полезнее, чем смузи, и бодрит лучше кофе.

Способ № 5: Иллюзия мини-путешествия

У людей есть привычка делить дни на рабочие и выходные. Чтобы получить больше впечатлений и позитива, необходимо стереть эту грань. Специалист советует выделить один будний вечер под "культурный шок": возьмите блокнот и сходите в ботанический сад или на набережную. Записывайте звуки, которые вас окружают, или делайте зарисовки, даже если совсем не умеете рисовать. Вместо селфи сделайте фото того, как свет падает на воду или в небе пролетает птица. Это создаст иллюзию, что вы находитесь в мини-путешествии и идете не с работы, а за впечатлениями. Кстати, если эти фотографии потом распечатать и расположить на рабочем столе, то "откроется окно в лето".

Летний отдых - это не график, это ваше отношение ко времени. Не ждите выходных, чтобы начать жить. Ловите солнце на входе в метро, вдыхайте запах асфальта на выходе из офиса и пейте лимонад, как будто это ритуал. Отпуск - это лишь командировка в отпуск. Настоящее путешествие начинается тогда, когда вы меняете восприятие, не вставая с рабочего места.

Справка "РГ"

Бесплатная психологическая поддержка доступна по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи 051 (для городского) или 8 (495) 051 (для мобильного) Московской службы психологической помощи населению.