Manchmal bleiben wir in einer Beziehung, obwohl wir unglücklich sind. Woran liegt das? Wie finden wir heraus, ob wir gehen oder bleiben sollten? Und wie schaffen wir die Entscheidung zur Trennung? Tipps von einem Psychotherapeuten und Psychiater.

Dass wir uns mal streiten in einer Partnerschaft, ist ja normal. Als unglücklich bezeichnet Bastian Willenborg eine Beziehung erst dann, wenn zentrale emotionale Bedürfnisse dauerhaft nicht erfüllt werden – also Nähe, Sicherheit und Wertschätzung zum Beispiel. Oder auch Sexualität und gemeinsame Entwicklung.

Das bedeutet: Wir definieren uns auch über die Partnerschaft, die wir führen. Besonders, wenn wir lange mit jemandem zusammen sind, beeinflusst das natürlich, wie wir uns selbst sehen und wie wir sind – unser Charakter, unser Leben, auch unser Aussehen.

Verlustangst hält von Trennung ab

Die Beziehung wird also ein Teil von uns. Und dann liegt die Frage nahe: Wer bin ich ohne sie? Hinzu kommt die Angst vor Alleinsein und Einsamkeit, sagt Bastian Willenborg. Und die Angst davor, solo nicht klarzukommen, vielleicht zu scheitern. Auch Dating kann uns abschrecken und die damit verbundene Frage: Finde ich denn noch mal jemanden?

Was der Psychiater und Psychotherapeut in der Praxis auch beobachtet: Dass Menschen das Gefühl haben, zu viel in eine Beziehung investiert zu haben, um sie aufzugeben. Oder dass das eigene Leben mit dem der Partnerin oder des Partners zu eng verwoben scheint.

Passt es noch oder passt es nicht?

Finanzielle und familiäre Abhängigkeiten – etwa, wenn es gemeinsame Kinder gibt – machen eine Trennung natürlich kompliziert. Sie sind aber keine ausreichenden, keine guten Gründe dafür, zusammenzubleiben, so der Therapeut. Genauso wenig wie etwa Mitleid, Schuldgefühle oder Hoffnung ohne Chance auf Veränderung.

Gute Gründe dafür, zusammenzubleiben, obwohl die Beziehung gerade unglücklich ist, sind für Bastian Willenborg hingegen:

Wenn das erfüllt ist, hält er es für absolut sinnvoll, in der Partnerschaft zu bleiben.

Deshalb ist es auch ratsam, sich nicht impulsiv zu trennen. Bastian Willenborg rät dazu, die Entscheidung für oder gegen eine Trennung eher in einer Phase mit weniger Streit zu treffen, wenn eigentlich alles gerade eher "normal" läuft. Dann könnt ihr nämlich klarer die Gründe erkennen, die für oder gegen eine Trennung sprechen.

Tipps für die Entscheidung: Trennen oder nicht?

Auch Bindungsmuster und Persönlichkeitsstrukturen spielen eine Rolle dabei, ob wir uns aus einer unglücklichen Beziehung lösen können und wollen. Um einer Entscheidung näher zu kommen, rät Bastian Willenborg seinen Klient*innen, folgende Fragen zu klären:

Wenn es möglich ist, lädt der Psychiater und Psychotherapeut die Partner*innen auch gerne in die Therapie ein, um gemeinsam den besten Weg zu finden. Das kann bedeuten, an der Beziehung zu arbeiten, aber auch, gemeinsam einen fairen Prozess zu finden, um die Beziehung in einer Weise zu beenden, die möglichst gut ist für alle Beteiligten und bestenfalls keine weiteren Wunden verursacht.

Wenn klar ist, es gibt keine Hoffnung und keine gemeinsamen Ziele mehr, das Paar hat sich wirklich auseinandergelebt, passt nicht mehr gut zusammen und erlebt keine gegenseitige Fürsorge, Zärtlichkeit oder Bindung mehr – dann ist es okay und besser, sich wirklich zu trennen, statt unglücklich zusammenzubleiben, rät Bastian Willenborg.