Примерное время чтения: 1 минута

57

Заботиться о здоровье — просто. О шести простых шагах к здоровому сердцу aif.ru рассказала врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Зухра Салпагарова.

1. Поддерживайте физическую активность. Бежать марафон необязательно. Достаточно 150 минут быстрой ходьбы на свежем воздухе в неделю, чтобы сердечно-сосудистая система была в тонусе.
2. Следите за объемом талии. Это важнейший маркер риска: для мужчин критическая отметка — 94 см, для женщин — 80 см. Превышение этих цифр — повод принять меры.
3. Не пропускайте профилактические осмотры. Регулярные чекапы помогают выявить отклонения на ранней стадии, когда их проще всего скорректировать.
4. Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо 7–8 часов сна. Хронический недосып повышает риск инфаркта на 40% — цифра, которая должна настрожить.
5. Держите стресс под контролем — он не только поднимает давление, но и провоцирует воспаление в организме. Часто для нормализации состояния достаточно наладить баланс между работой и отдыхом.
6. Откажитесь от курения. Эта привычка — один из главных факторов риска для сердца и сосудов. Хорошая новость: отказ от нее дает ощутимый положительный эффект даже при большом стаже.