Привет! Я Светлана Сергеевна, реабилитолог из клиники МКС. Сегодня хочу ...

Дата публикации: 21-07-2026 20:27:21

Привет! Я Светлана Сергеевна, реабилитолог из клиники МКС.
Сегодня хочу рассказать про 4 мышцы, о которых вы, скорее всего, не слышали. А зря. Именно они решают, будет у вас болеть поясница или нет.
Представьте себе воздушный шарик.
Чтобы он был устойчивым, его нужно правильно надуть и держать. Так вот, наше туловище — это такой же "шарик". Только держат его 4 мышцы-невидимки:
🎈 Диафрагма — крышка шарика (находится под рёбрами, отвечает за дыхание).
🎈 Мышцы тазового дна — дно шарика (там, где таз).
🎈 Поперечная мышца живота — стенки шарика (глубокий слой, который образует талию).
🎈 Многораздельная мышца — внутренний каркас (глубокие мышцы вдоль позвоночника).
Если "шарик" сдулся или перекошен — начинаются проблемы.
Вместо того чтобы работать вместе, мышцы начинают "сориться". Какая-то перетягивает на себя, какая-то спит. И вся нагрузка идёт на спину. Появляется боль, тяжесть, дискомфорт.
Что я делаю на приёме в первую очередь?
Я не прошу вас сразу качать пресс или делать гиперэкстензию. Я прошу просто подышать.
Правильно. Животом. Медленно.
Звучит слишком просто? Но это работает. Потому что когда диафрагма начинает двигаться правильно, она автоматически "подтягивает" за собой и поперечную мышцу, и тазовое дно, и глубокие мышцы спины. Они начинают работать как часы.
Одно упражнение для дома (безопасное):
Лягте на спину. Ноги согнуты, стопы на полу. Положите одну ладонь на грудь, вторую — на живот.
Сделайте вдох носом так, чтобы поднялась ладонь на животе (грудь почти неподвижна).
Выдох — через рот, медленно, со звуком "с-с-с" или "ф-ф-ф". И почувствуйте, как живот мягко уходит вниз.
Выдох должен быть ДЛИННЕЕ вдоха.
Подышите так 2-3 минуты. Просто полежите. Почувствуйте, как спина расслабляется.
Кому это особенно важно:
— Тем, у кого болит поясница после рабочего дня;
— Тем, у кого "прострел" при неловком движении;
— Тем, кто хочет укрепить кор, но боится травм.
Если вы хотите разобраться глубже — приходите на консультацию.
Я посмотрю, как двигается ваша диафрагма, оценим тонус глубоких мышц (это не больно, просто пальпация) и подберу несколько упражнений специально для вас. Без сложных тренажёров и насилия над телом.
📞 Запись по телефону +7 (846) 270-09-18
А пока — вопрос к вам:
Попробуйте это дыхание прямо сейчас. Получилось почувствовать живот на вдохе? Или поднималась грудная клетка? Напишите в комментариях, интересно же 😊
И не болейте! Спина любит не груз, а правильное движение.
#реабилитолог #Самара#здоровьеспины #дыхание #простыесоветы #клиникаМКС #больвпояснице #лфк #здоровыйкор

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	Мечтаете о плоском животе, но времени на спортзал совсем нет? ...	7	7	04-07-2026
2	«Три дыхательных режима: для головы, для тела и для эмоций»7⃣ ...	5	7	18-07-2026
3	Чем больше техник мы знаем,тем сильнее желание «вмешаться». Но тело ...	0	6	13-07-2026
4	Message to community	0	5	06-07-2026
5	⚡⚡⚡⚡ 🚶‍♂️ 10 000 шагов в день: великий обман маркетологов ...	-3	6	03-07-2026
6	Message to community	5	7	19-07-2026
7	ПOВЫШЕHИЕ ЭHЕРГЕТИКИ HАБОР ЭНЕPГИИ ОТ ДЕРЕВЬЕВ К числy caмых мощных ...	-5	3	17-07-2026
8	🍑 Стройные ноги и упругие ягодицы - без единого приседания! ...	5	6	13-07-2026
9	10 минут, которые пересобирают вашу энергетику заново без воды Сегодня ...	6	7	27-06-2026

Классификация: Мнения. Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 9. Тональность: 5. Информативность: 7. Источник: vk.com.