Важно помнить!
Это не (письменное) обещание клиента не совершать самоубийства 
Это кризисный план, включающий конкретные копинг стратегии 

• План не гарантирует безопасность, он создаст дорожную карту на случай кризиса.
• Заполняйте вместе. План должен рождаться в диалоге, а не выдаваться как бланк с домашним заданием.
• Опирайтесь на опыт клиента. Лучшие стратегии — те, что уже работали раньше (хотя бы немного).
• Клиент должен иметь этот план в телефоне/бумажнике/сумке и согласиться заглядывать в него, когда “накрывают” суицидальные мысли и намерения.

Пример контракта безопасности

Признаки кризиса 

Как я понимаю, что ситуация ухудшается? 

Какие ситуации запускают тяжелые мысли?
(примеры: ссора с партнером, вечерняя тишина, годовщина, одиночество в выходные, критика на работе)

Какие мысли появляются?
(примеры: я всем мешаю, ничего не изменится, лучше бы я не просыпался(ась))

Чувства или телесные ощущения:
(примеры: пустота, деревянность, острая боль в груди, ком в горле, апатия, раздражение)

Поведение:
(примеры: перестаю есть, лежу целый день, не отвечаю на звонки, пью алкоголь)

Инструменты самопомощи: что я могу сделать сам(а), чтобы стало немного легче

Это работает, даже если не хочется. Можно просто попробовать.
Чтобы переключить внимание:

• Позвонить подруге/другу (кому конкретно)
• Включить сериал (какой?)
• Навести порядок в квартире
• Сходить в магазин (просто побыть среди людей)

Чтобы успокоиться (снизить физическое напряжение):

• Умыться ледяной водой
• Подышать (вдох на 4 счета — выдох на 6)
• Принять душ
• Обняться с пледом/подушкой/питомцем
• Послушать музыку (какой плейлист)

МОИ ЛЮДИ И МЕСТА - Кто и что может поддержать?

Люди, с которыми можно просто побыть рядом (не обязательно говорить о боли):

1. _______________________ тел. _______________________
2. _______________________ тел. _______________________

Люди, которым я могу рассказать о своем состоянии:

1. _______________________ тел. _______________________
2. _______________________ тел. _______________________

Безопасные места (где я чувствую себя спокойнее):
(Например: скамейка в парке, кафе на набережной, комната мамы, спортзал)

ЭКСТРЕННЫЕ КОНТАКТЫ

Если ничего не помогает и мысли становятся невыносимыми

Мой психолог: _______________________ тел. _______________________
(Договоренность: при ухудшении я пишу/звоню ДО того, как что-то сделаю)
Врач/психиатр (если есть): ____________________ тел. _____________________

Горячая линия психологической помощи:

• Круглосуточная служба 112 (сказать, что суицидальные мысли, попросить соединить с психологом)
• +7 (495) 989-50-50 - психологическая служба МЧС России
• Другая (в моем городе): ______________________

Что я сделаю, если мне будет очень плохо: 
Что для меня самое важное и ради чего стоит жить: 

Что я еще могу сделать:

• Напомнить себе, что это временно и пройдет 
• Посмотреть на фото Вари и Кузи на телефоне 
• Позвонить _______ или ____ 
• Написать психологу 
• Позвонить на горячую линию