Почему летом сон становится хуже?

Главным фактором бессонницы выступает высокая температура. Все из-за того, что организму необходимо снизить температуру, чтобы войти в первую фазу сна. Если в спальне жарко и душно, сон становится более поверхностным.

Длинный световой день также является одним из факторов. Солнечный свет регулирует выработку гормона, отвечающего за сон. Летом поздно темнеет, но рано светает, поэтому организму бывает сложнее вовремя перейти в «ночной режим».

В городах ситуацию усугубляет шум. Открытые окна помогают охладить помещение, но вместе с прохладой в комнату проникают звуки транспорта, строительных работ, городской жизни и чрезвычайных происшествий. Даже если человек не просыпается полностью, шумы нарушают структуру сна.

Кроме того, летом чаще меняется привычный режим питания. Ужин проходит позже, а выбор зачастую падает в сторону фастфуда и сладких напитков, употребление которых отражается на качестве сна.

Что поможет улучшить сон?

Доктор рекомендует поддерживать температуру в спальне на уровне 18-20°C, по возможности затемнять комнату плотными шторами или шторами блэкаут, соблюдать привычный режим сна даже в выходные и отказаться от тяжелой еды и большого количества кофеина вечером. Не менее важна и физическая активность в течение дня. Однако существуют действия, которые точно могут испортить ваш сон:

интенсивные тренировки лучше завершать за несколько часов до сна, чтобы организм успел перейти в спокойное состояние;

• чистота постельного белья также оказывает влияние на то, как пройдет следующий день, поскольку грязная ткань теряет способность «дышать» и отводить лишнюю влагу;
• состояние стресса может привести к беспокойному сну и навязчивым мыслям, поэтому лучше заранее побеспокоиться о своем состоянии и использовать несколько капель спрея с лавандой, помогающей справиться с тревогой.

Как питаться при бессоннице

Рацион тоже влияет на качество сна. Жирные морские виды рыбы — такие как сардина иваси, скумбрия, сельдь, — содержат омега-3, кислоты и витамины, которые участвуют в работе нервной системы и помогают плавно погрузиться в сон. Аминокислоты в белой рыбе способны улучшить настроение, а их регулярное присутствие позволит поддерживать полноценное восстановление организма. В сочетании со свежим редисом, листьями салата можно получить наиболее витаминную комбинацию продуктов. Если не можете уснуть, задумайтесь: может быть, вы просто давно не запекали рыбу и не варили уху?

Если ужин предполагается за 2-3 часа до сна, стоит выбирать легкие блюда, которые не создают ощущения тяжести. Хороший вариант – запеченная или приготовленная на пару рыба с овощами, свежим салатом или небольшим количеством крупы. Также в качестве десерта отличной идеей будет попробовать легкий пирог из творожного коржа и мусса с лесной земляникой.

Прием пищи с правильным набором белка, полезных жиров и микроэлементов не перегружает пищеварительную систему и способствует ощущению легкости в время отдыха.

5 шагов, которые помогут справиться с летней бессонницей

1. Охладите спальню перед сном. Оптимальная температура для сна – 18-20°C. Если нет кондиционера, проветрите комнату поздно вечером.

2. Затемните помещение и используйте греющую маску для глаз. Летом световой день длиннее, а ранний рассвет может нарушать выработку гормона сна. Плотные шторы, блэкаут и маска со спа-эффектом помогут создать комфортные условия.

3. Используйте после душа магниевое масло. После душа можно нанести на кожу магниевое масло, сделать легкий массаж икр, стоп или плеч. Такой ритуал помогает переключиться после насыщенного дня, снизить напряжение и подготовиться ко сну.

4. Включайте жирную морскую рыбу в рацион 2-3 раза в неделю. Сардина, скумбрия, сельдь содержат омега-3 жирные кислоты, витамин D и витамин B12, участвующие в работе нервной системы. Рыба не заменяет средства от бессонницы, но регулярное употребление рассматривается как один из элементов здорового образа жизни.

5. Ограничьте кофеин и алкоголь вечером. Даже если кажется, что бокал вина помогает расслабиться, алкоголь ухудшает структуру сна. Кофе и крепкий чай лучше оставить на первую половину дня, а для вечера выбрать сушеные листья мяты. Они идеально подходят вместо чая на ночь, достаточно добавить 2-3 ложки в кипяток и положить дольку лимона.

Летняя бессонница чаще всего возникает из-за совокупности причин. Поэтому бороться с ними лучше комплексно. Регулярное присутствие жирной морской рыбы в меню, плотные шторы в спальне, магниевое масло могут стать еще одним вкладом в качественный и полноценный летний сон.