В Москве внедрена программа «Философия здорового долголетия», частью которой является забота о ментальном здоровье. Давайте разберёмся, как стресс влияет на общее состояние организма.

Наш эксперт — медицинский психолог московского Центра ментального здоровья ДЗМ София Павлова.

Разрушительный след

Хронический стресс, тревога, депрессия нарушают гормональный фон, повышая уровень кортизола, ухудшают мышечный тонус, обмен веществ, иммунитет, сон и пищеварение, снижают когнитивные возможности, могут провоцировать сердечно-сосудистые заболевания. А регулярная активность, здоровый сон и питание, социальное взаимодействие, пребывание на природе улучшают настроение.

«Душевный» чекап

Центр ментального здоровья в Москве. Фото: АиФ/ Игорь Харинотов

Симптомы скрытого стресса порой маскируются под усталость, апатию и даже беспричинные боли в разных частях тела. И очень важно, чтобы затянувшаяся депрессия не привела к более серьёзным последствиям. Например, в столице для этого создан специальный чекап ментального здоровья. Уже на первом этапе пациенты проходят дистанционное анкетирование в мобильном приложении «ЕМИАС. ИНФО». Скрининг помогает выявить скрытую тревожность, выгорание, нарушения сна и депрессивные тенденции. Оценить физиологические по­следствия скрытого стресса помогает биоимпедансометрия, а повысить ресурсы нервной системы — нейрофитнес.

Город для радости

Риск тревожных расстройств и депрессии у горожан на 20% выше, чем у жителей сельской местности. Поэтому так важно не только в Москве, но и в других мегаполисах России развивать городскую среду, способ­ствующую психологиче­ской разгрузке и снижению уровня стресса: облагораживать парки, набережные и зелёные зоны, подходящие для прогулок, пробежек и медитаций, создавать и обновлять спортплощадки, общественные пространства.

Светолечение — еще одна эффективная и нужна процедура. С её помощью можно улучшить настроение, возбудить позитивную активность мозга, бороться с депрессией и восстановить режим сна. Фото: АиФ/ Игорь Харинотов

Необходимо и самим заботиться о себе: регулярно двигаться, ограничивать экранное время перед сном, спать 7–8 часов в сутки. А при необходимости не стесняться обращаться к специалистам или в московские Цент­ры ментального здоровья.