Бей, беги, замри. Именно так люди реагируют на угрозу. Не ...

Дата публикации: 25-09-2026 17:28:32

Бей, беги, замри.
Именно так люди реагируют на угрозу. Не только люди, вообще в целом млекопитающие. Так уж устроила эволюция, что эта программа выживания включается автоматически.
И сейчас.
Особенно сейчас.
И первое что я хочу сказать – боятся это нормально! Нервничать – это нормально. Всё это паттерны инстинкта самосохранения и сохранения потомства. Вот если они не включаются – то тут уже вопросики.
Любой нормальный человек в ситуации угрозы жизни испытывает страх. Мать, имеющая ребенка, в этот момент испытывает страх х2. Мать, имеющая двоих детей – страх х3. И далее в арифметической прогрессии.
В моменте может накрыть паническая атака или наоборот человек сохраняет холодный рассудок и не проявляет паники или страха.
А что потом? Перестаёт пищать радар, замолкают звуки ПВО и жужжание в небе. Включается обычная рутина и жизнь течёт своим чередом. Обычно в такой момент человек говорит себе «ну всё, можно выдыхать!». Но не выдыхает же! Все эти ситуации как раз тот случай, когда вроде прошло, но осадочек остался. И этот осадочек наслаивается раз за разом друг на друга, превращая чистое и ясное состояние в болото.
Я из второй категории. В моменте мне не страшно, я не испытываю панических атак, я спокойно держу поле, руковожу действиями членов семьи, думаю о безопасности, отвлекаю людей, успокаиваю животных. А на следующий день лежу пластом. Так было после вайлдбериз, так было в августе, так было после 3 сентября. Так проживается стресс, так восстанавливаются затраченные ресурсы – нужно просто дать себе время. Люди, подверженные паническим атакам, проживают всё это в моменте. Но тот самый осадочек, о котором я писала выше, остаётся у всех.
Если надо я отдельно напишу о том, в чем и как он проявляется, но думаю многие знают свои индивидуальные паттерны.
Важнее понимать как с этим бороться.
Потому что в моменте ты можешь бить или бежать, главное потом не замереть на долго.
И здесь всё очень просто, берём и делаем. Я давно пришла к выводу, что психология без работы с телом работает в разы менее эффективно! А иногда в это самое тело упирается и всё, стена. Поэтому психолог обязан изучать телесно ориентированную терапию, знать психологию тела.
Тело мудрое, умное, связанное с нашим сознанием и подсознанием. А ещё оно умеет копить и помнить, что в данной ситуации нельзя отнести к преимуществам...)
Нужно выбрать вечер или любое время, когда никуда не надо (вечер хорош тем, что завершается отходом ко сну). Всё что нужно сделать это как следует проораться как маленький ребёнок и точно также как следует продрыгать ножками и ручками. Да, когда младенец орёт что есть мочи и дёргает всеми конечностями он не капризничает, а тем самым сбрасывает излишнее напряжение, вызванное стрессом. Потом он вырастает и забывает этот инструмент, даже на танцы по пятницам люди ходить перестали, а раньше плясали от мала до велика в деревнях и городах.
Но то всё не осознанно. А тут в практику нужно идти прям с намерением избавиться от накопившегося стресса, напряжения и негатива.
Это действительно мощный и физиологически обоснованный метод, он запускает сразу несколько глубоких нейробиологических и телесных механизмов.
Во-первых, он завершает ту самую стрессовую реакцию бей или беги. И вместо на фиг никому не нужного замирания приходит освобождение.
При угрозе (взрыв, сирена, грохот) организм мобилизуется. Происходит выброс адреналина и кортизола, мышцы напрягаются, дыхание сбивается, чаще к поверхностному, пульс учащается. Кстати, у нас тут на днях какие-то придурки решили ночью фейерверки повзрывать, так я проснулась уже с улетевшим в космос сердцебиением. Звук сработал как триггер, автоматически.
Так вот эволюционный механизм даётся для действия - бежать или драться. Но при воздушной атаке человек часто не может ни бежать, ни драться: нужно прятаться, замирать, терпеть, ждать. Энергия, предназначенная для движения, остаётся «запертой» в мышцах и нервной системе. Если эту энергию не завершить физически, она переходит в хроническое напряжение, тревогу, бессонницу, флешбэки (с фейерверками например, да?), ощущение онемения.
ОК, ногами и руками надо дёргать, чтобы телесное напряжение сбросить и энергию трансформировать в действие. А орать то зачем? Мощный выдох активирует парасимпатическую систему (ту, где доступны отдых и восстановление) после пика симпатической. Вибрация в горле, груди, диафрагме снимает спазм гладкой мускулатуры внутренних органов, часто возникающий после испуга. Звук собственного голоса на пределе громкости возвращает ощущение контроля и присутствия в теле: «я здесь, я жив, я могу издавать звук».
После травмы мозг застревает в режиме сканирования угрозы (гиперактивация амигдалы по-умному, режим «ушки на макушке» по-простому). Префронтальная кора, отвечающая за логику и успокоение, частично отключается. Долго находиться в таком состоянии невозможно. Подрыгаться и поорать в данной ситуации значит вынырнуть из диссоциации и флешбеков и вернуться в тело. Физическая активность и дыхание делает более глубоким и выброс эндорфинов с дофамином стимулирует. Это то самое ощутимое облегчение.
Женщины часто находятся в роли тех, кто должен сохранять спокойствие, заботиться о детях, не паниковать. Это подавляет естественные реакции. В результате происходит накопление «невыплаканного» и «невыкричанного». Что в свою очередь может потом легко перейдёт в психосоматику и реальные, крайне неприятные болячки. А оно никому не надо. Снять с себя груз ответственности за спокойствие окружающих и дать себе прожить подавленные эмоции очень важно.
А поговорить? Нет, не надо сразу нести это как ПТСР к психологу. Вербальная терапия - это работа через кору головного мозга, требующая времени. Телесная разрядка идёт напрямую через ствол мозга и лимбическую систему. При остром стрессе и ПТСР-симптомах «снизу вверх» (тело → мозг) часто быстрее и надёжнее, чем «сверху вниз» (разговор → тело). Поэтому «проораться и подрыгаться» может дать облегчение гораздо быстрее. К тому же это ничего не стоит и точно стоит попробовать. Множество коллег сейчас паразитируют на этих состояниях и мусолят их в длительной терапии, которая им экономически выгодна.
Техника безопасности тут тоже есть. Чтобы не уйти в ретравматизацию лучше делать это в безопасном месте и в безопасное время. То есть не надо смешивать свой крик с работой сирен, стоит дождаться затишья и только потом выдыхать. Не стоит заставлять себя, если не идёт. Если человек в глубокой диссоциации или онемении сначала нужно мягко вернуть контакт с телом. После разрядки обязательно укутаться, попить, обеспечить тепло и тишину. Это фаза «заземления». Плед, чай, печеньки и баиньки. Смотря, кто что любит. Если заботливым взрослым после практики станет кто-то близкий, это будет самым наилучшим сценарием. Но можно и самой себе сделать чай)))
Ну и конечно в состоянии острой травмы (навязчивые флешбэки, активные панические атаки) обращаемся за профессиональной помощью!
Знаете, как проще всего начать подобную практику? Включить громко драйвовую музыку (сюда отлично подходит что-то типа The Cranberries – Zombie), очень импульсивно и первобытно танцевать и орать, типа подпевая. Это поможет разблокировать навык. А дальше лечь на пол и кроватку и вести себя как-будто ты недавно появился на свет и имеешь в конце концов право звучать, двигаться, проявлять своё недовольство и проживать вот это вот всё.

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	Message to community	0	8.04	13-08-2026
2	ЭМОЦИИ, КОТОРЫЕ ОТРАЖАЮТСЯ В ТЕЛЕ	0	4.13	11-07-2026
3	Ответ на сообщения " Страшно жить сейчас... ужас творится в ...	-5	6	19-07-2026
4	Почему медитации и дыхание «на расслабление» бесят, когда ты в ...	0	5.33	02-09-2026
5	Я, как обычный тревожник, при каждой семейной ссоре думала: "всё, ...	0	5.14	25-07-2026
6	Паника как разрушитель Воли. Паника — это не просто эмоция. ...	0	5.66	26-07-2026
7	«А вдруг что-то пойдет не так?» ☕ Знакомо ли вам ...	0	7.81	16-08-2026
8	СОВЕТ ПОДРОСТКАМ от Мудрой совы. Привет, мои хорошие. Знаю, бывают ...	5	7	16-07-2026
9	"Иногда люблю посмотреть ужастики и фильмы про маньяков", "Муж часто ...	0	6.15	21-09-2026

Классификация: Мнения. Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 9. Тональность: 0. Информативность: 4.35. Источник: vk.com.