Петербург вошёл в свой осенний период. Световой день сокращается, небо всё чаще затягивают тучи, и впереди — несколько месяцев, когда солнце станет очень редким гостем на небе. Для одних это привычная особенность северного климата, для других — настоящее испытание.

Почему город на Неве обделён солнечным светом, как это влияет на организм, можно ли компенсировать его нехватку — в материале spb.aif.ru.

«Живу в Петербурге больше десяти лет, сам приехал с юга. И каждая зима — настоящее испытание. Если в начале осени ещё как-то вывожу на заряде от лета, то к концу зимы как выжатый лимон. Не живу, а существую», — признаётся 36-летний Тимур Антонов.

Подобные ощущения знакомы многим, и дело не только в субъективном восприятии: солнечного света в Северной столице действительно немного, особенно от поздней осени до середины зимы. Это подтверждают и цифры: за весь минувший сентябрь солнце мы видели 114,9 часа — 92% климатической нормы.

Но настоящий дефицит начинается зимой. По данным главного синоптика Петербурга Александра Колесова, за три месяца позапрошлой зимы светило не пряталось за облаками лишь 67,5 часа. Это в среднем 45 минут в сутки! Прошлая оказалась щедрее — 93,1 часа, или чуть более часа в день. И эта цифра — существенно выше многолетней нормы — около 70 часов за сезон.

Самый тёмный месяц в Северной столице — декабрь. Со второй половины января светило начинает выше подниматься над горизонтом, и ситуация всё больше зависит от конкретной погоды. Так, февраль 2016 года подарил нам 13 часов солнечного сияния, а февраль 2026-го — почти 67. «Был уникальный год, — рассказал spb.aif.ru синоптик, — не было оттепелей, постоянно стояло повышенное атмосферное давление, морозная погода. За счёт этого солнце так в феврале и светило».

Причин дефицита солнечного света, по словам Александра Колесова, две: географическое положение Петербурга и особенности погоды. «Это именно география. Наклон Земли такой, что солнце у нас только чуть-чуть при ясном небе поднимается из-за горизонта. Уже в ноябре так будет, в декабре тоже (город находится на 60-й параллели, и минимальная продолжительность светового дня здесь около шести часов. — Ред.). Только с середины января оно начинает подниматься всё выше».

Но короткий день — лишь половина проблемы. «Второй фактор — погода, циклоны. Их достаточно много, и всё время небо закрыто облаками. Может быть короткий промежуток повышения давления в тылу циклона, и солнышко показывается. Но ненадолго: один день, полдня — и новый циклон», — объяснил учёный, добавив, что устойчивой тенденции к увеличению или уменьшению количества солнца в Петербурге не видит.

Для человеческого организма свет — не просто приятный бонус к хорошей погоде, он участвует в настройке циркадных ритмов (наших внутренних биологических часов, которые регулируют сон и бодрствование). Попадая на сетчатку глаза, он служит организму сигналом о наступлении дня. И когда тот становится короче, некоторые люди мучаются сонливостью или нарушениями сна, у них снижается работоспособность и портится настроение. Ну а в самых выраженных случаях может развиться сезонное аффективное расстройство — форма депрессии, характеризующаяся постоянной усталостью, повышенной потребностью во сне, потерей интереса к привычным занятиям, тягой к углеводной пище и снижением социальной активности.

Конечно, не всякая осенняя апатия означает заболевание, но если подавленное состояние сохраняется неделями и начинает мешать работе, общению и повседневной жизни, это уже повод обратиться к специалисту.

Есть и ещё одна проблема — нехватка витамина D, который необходим для нормального обмена кальция и фосфора, здоровья костей и работы мышц. Больше всего рискуют «недобрать» его смуглые или пожилые люди, а также страдающие ожирением, некоторыми заболеваниями ЖКТ и те, кто почти не бывает на улице.

«УФ-B-лучи, которые запускают синтез витамина D в коже, в Петербурге с октября по март почти не доходят до поверхности в достаточной интенсивности. Угол падения лучей слишком острый, а люди ещё и тепло одеты. Даже если выйти на улицу в ясный январский день, синтеза почти не будет», — объясняет нутрициолог Александра Наумова.

Пытаться восполнить эту нехватку и самостоятельно назначать себе большие дозировки специалист не рекомендует: «Гипервитаминоз D реален: растёт кальций в крови, могут пострадать почки, появятся тошнота и слабость. Принимать большие дозы „на всякий случай“ — плохая идея».

Выход есть. Часть витамина D поступает с пищей, и его самые щедрые источники — жирная морская рыба, печень трески, яичные желтки и некоторые грибы. Но получить необходимое количество только из обычного рациона бывает сложно.

Учёные так пока и не знают, существует ли «иммунитет» к темноте. Восприимчивость к сезонным изменениям индивидуальна и зависит от множества факторов.

Поэтому утверждать, например, что коренной петербуржец обязательно переносит зиму легче человека, приехавшего с юга, нельзя. Но полностью зависеть от капризов петербургской погоды вовсе не обязательно. Специалисты советуют не пренебрегать прогулками в светлое время суток — даже пасмурным днём на улице значительно светлее, чем в помещении, а дневной свет по-прежнему важен для настройки биологических часов.

Людям с сезонным аффективным расстройством помогает светотерапия — после пробуждения можно включать специальные лампы яркостью около 10 тыс. люкс. Но использовать этот метод стоит с осторожностью и только после консультации со специалистом — у него есть противопоказания.

Также Александра Наумова развеяла мифы о некоторых популярных способах «добыть солнце».

«Солярий я не рекомендую как способ получить витамин D: риск для кожи слишком высок при сомнительной пользе. „Витаминные капельницы“ чаще всего — дорогое плацебо. Поездка на неделю к солнцу может поднять настроение, но эффект быстро сходит на нет, если потом снова вернуться в петербургскую темноту», — предупредила она.

Универсального рецепта нет. Кому-то достаточно скорректировать режим, сделать физические нагрузки регулярными, больше двигаться, полноценно питаться и ловить редкие светлые часы, а кому-то может потребоваться помощь специалиста. Главное — не списывать плохое самочувствие на погоду. Петербургскую зиму отменить невозможно, но и проводить месяцы в тоскливом ожидании весны вовсе не обязательно.

«Смена сезона затрагивает сразу множество наших ощущений. Становится меньше света, меняются температура, цвета, звуки, привычная одежда. За лето организм и психика адаптируются к теплу и длинному световому дню, а осенью им приходится перестраиваться. У каждого этот переход проходит по-разному: люди с более чувствительной нервной системой могут реагировать на него острее.

Имеет значение и привычка. По моим наблюдениям, людям, выросшим на юге, первое время бывает сложнее переносить отсутствие привычного тепла и солнца. Но человек достаточно адаптивен, и со временем организм приспосабливается к новому климату.

В этот период особенно важно прислушиваться к себе. Кому-то помогают прогулки и спорт, кому-то — общение, любимые фильмы, питомцы или просто уютная обстановка. Имеет значение и визуальная среда: тёплое освещение, яркие цвета, приятные детали дома могут сделать переход к зиме комфортнее. При этом важно сохранять стабильный режим и баланс между работой и отдыхом».