Худеем к отпуску: 50 прыжков каждое утро, скумбрия на обед и теплый душ

Отечность, которую стоит убрать

Сбросить несколько лишних килограммов за две недели вполне реально: первое, что уходит – это лишняя вода. У каждого человека в организме постоянно скапливается небольшой избыток жидкости, который визуально добавляет объема. Именно с решения этой проблемы лучше начинать подготовку к отпуску. Так что же сделать, чтобы избавиться от лишний воды и увидеть результат уже к отдыху?

Каждое утро прыгайте 50 раз на носках, не отрывая полностью стопу от пола. Такое упражнение «разгоняет» систему, которая отвечает за хранение жидкости в организме;

Примите теплый душ и сделайте легкий самомассаж ног снизу вверх – он помогает улучшить венозный отток;

Пейте достаточное количество воды в течение дня (примерно 1,5-2 л, ориентируясь на самочувствие) и сократите потребление соли – это гораздо эффективнее и безопаснее любых «диуретических» чаев. Растительные средства для выведения жидкости можно применять только после консультации с врачом;

Съедайте 150 г запеченной скумбрии или сельди два-три раза в неделю. В ней много калия, а именно он помогает организму выводить лишний натрий, из-за которого вода скапливается в тканях.

Добавьте регулярную ходьбу – 8-10 тысяч шагов в день. Это снижает отечность без экстремальных нагрузок.

Что изменить в рационе

Привычные блюда, которые мы едим каждый день, часто содержат больше калорий, чем кажется. Но это не повод садиться на строгую диету и ограничивать себя в любимой еде. Достаточно всего лишь подобрать менее калорийную альтернативу, которая практически не отличается по вкусу. Какие же замены могут в этом помочь?

Майонез в салатах и соусах замените греческим йогуртом. В 100 г майонеза около 680 ккал, а в том же количестве йогурта – около 70 ккал. При этом текстура соуса остается такой же кремовой;

Вместо обычных макарон используйте кабачковую лапшу. Сваренные спагетти из кабачков содержат около 17 ккал на 100 г. Отварные макароны содержат в 7-8 раз больше, а по внешнему виду они почти неотличимы;

Мясные котлеты замените рыбными из минтая или другой белой рыбы. В мясных изделиях около 300-320 ккал на 100 г. А в рыбных – около 140 ккал на ту же порцию. Чтобы вкус получился насыщеннее, добавьте в фарш паприку, чеснок и сушеные травы. Котлеты получатся ароматными и вкусными;

Мороженое вечером можно заменить замороженным и взбитым в блендере бананом. Фрукт содержит около 80 ккал на 100 г. У мороженого этот показатель обычно в два раза выше, а по консистенции после взбивания разница почти незаметна.

Небольшая, но эффективная хитрость

Еще один эффективный способ – правильно подобранный гардероб. На пляже или в бассейне это, конечно, не выручит, а вот во время прогулок — вполне. Да и фотографии из отпуска получатся классные! Фигуру не нужно прятать под мешковатыми вещами, это только добавляет объема. Тело превращается в один сплошной силуэт без единой заметной линии. Гораздо лучше работает противоположный подход – обозначить одну четкую точку. Что же стоит выбрать в гардеробе, чтобы это сработало?

Брюки с посадкой чуть выше талии. Помогают выглядеть стройнее, потому что пояс не съезжает и четко держит линию талии весь день;

Платья прямого кроя и комплекты в одном цвете. Топ и брюки или юбка одного тона визуально вытягивают силуэт в одну сплошную линию сверху вниз, поэтому ноги кажутся длиннее, а фигура – стройнее;

Брюки с легким клешем книзу. Они уравновешивают верх фигуры и стройнят силуэт в за счет плавной линии от бедра к низу.

Похудеть за две недели без вреда для здоровья вполне реально, – если делать это с помощью простых привычек. Работает связка из трех вещей: работа над отечностью, рацион и гардероб. Каждый из этих инструментов по отдельности дает скромный эффект. Но вместе они успевают заметно изменить то, как тело выглядит уже к моменту вылета. При этом не нужно мучить себя изнуряющими тренировками и жесткими диетами.