Как спасти сосуды, если за окном жара, а в офисе — кондиционер

Когда человек выходит из прохладного помещения на жару в 30℃, сосуды кожи резко расширяются, чтобы отдать лишнее тепло и не допустить перегрева. А через пару минут, зайдя в офис с кондиционером, он попадает в условия, где они вынуждены быстро сужаться. Такие качели – серьезная нагрузка на сосудистую стенку, особенно если это происходит по несколько раз в день.

Смягчить такие перепады помогают жирные кислоты омега-3. Они попадают в организм с едой и встраиваются прямо в стенки сосудов, из-за чего сосуды становятся более гибкими и легче расширяются, когда телу нужно быстро отдать тепло. Скумбрия – один из главных источников этих кислот среди рыбы, и достаточно съедать 150-200 грамм два-три раза в неделю, чтобы поддерживать их запас в организме. Тогда сосуды легче справляются с резкой сменой жары и прохлады, и частые переходы с улицы в кондиционированное помещение и обратно уже не так сильно их изматывают.

У здорового человека сосудистая система справляется с перепадами без серьезных последствий, но при регулярном повторении в течение всего лета даже устойчивая сосудистая стенка испытывает нагрузку.

Резкий переход от жары к холоду и обратно – это не только неприятное ощущение мурашек или заложенного носа. По словам специалиста, частая и резкая смена сосудистого тонуса может провоцировать скачки артериального давления, особенно у людей, которые уже имеют предрасположенность к гипертонии и другим сердечно-сосудистым заболеваниям. Чтобы облегчить состояние рекомендуется добавлять в рацион питания продукты богатые селеном, калием и полезными жирами. Благодаря их работе сосуды реже реагируют на спазмы, а давление дольше остается в норме.

Кроме того, летняя жара – самостоятельный фактор давления на сосуды. При высокой температуре тело включает механизм регуляции. Они расширяются, усиливается потоотделение, учащается сердечный ритм. Это увеличивает нагрузку на сердце еще до того, как человек заходит в холодный офис и получает второй температурный удар за день.

По словам эксперта, наиболее чувствительны к перепадам температуры люди с уже имеющимися заболеваниями сердца и сосудов, гипертоники, лишним весом, патологией эндокринной системы а также старшее поколение, у которого механизмы сосудистой регуляции работают не так гибко, как в молодости. Но и здоровым людям резкие температурные качели даются нелегко – усталость и головная боль к вечеру нередко связаны именно с этим фактором, а не только с рабочей нагрузкой и стрессом на работе.

Отдельно врачи выделяют людей, чья работа связана с частыми перемещениями между улицей и помещениями с разным микроклиматом – курьеров, сотрудников торговых залов, специалистов, которые проводят переговоры в разных офисах города. Для этой категории температурные качели становятся не эпизодическим, а постоянным фактором нагрузки на протяжении всего рабочего дня.

По словам специалистов, полностью избежать перепадов температуры в городской жизни невозможно, но сделать их менее резкими для организма и снизить нагрузку на сосуды вполне реально, придерживаясь нескольких советов.

Прежде всего, важно следить, чтобы разница между температурой на улице и в помещении не превышала 7-10℃. Так, если на улице +32℃, оптимальная температура кондиционера в офисе должна составлять около +24-25℃.

Не менее важно поддерживать водный баланс и соблюдать определенный рацион питания в течение всего дня. Достаточное количество жидкости снижает вязкость крови и облегчает работу сердца в жару. Лучше ограничить алкоголь, кушанья с животными жирами, фастфуд.

Блюда с содержанием белой рыбы особенно хороши в жару, так как калий и магний в составе снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которой необходима поддержка.

Стоит рассмотреть для покупки портативный ручной вентилятор. Он удобен в использовании на протяжении пути, отличается легкостью, почти не чувствуется в руке, а его стоимость начинается от 300 рублей. Он будет хорошим помощником в поезде, на рабочем столе или по дороге на работу.

Не игнорировать тревожные сигналы. Головокружение, необычная слабость, перебои в работе сердца или одышка в жаркие дни нельзя списывать только на усталость. Это повод обратить более пристальное внимание на свое состояние и при необходимости пойти к врачу.

Если после раскаленной улицы гудит голова и накатывает усталость, возможно, дело не столько в объеме работы, сколько сосудах, которые весь день боролись с температурными качелями. Небольшая корректировка привычек – от настройки кондиционера до режима питания – способна заметно облегчить самочувствие в течение недели. Советы позволят летнему сезону пройти для сердца и сосудов значительно легче.