Эксперты развеяли мифы о витамине D в летний сезон

С наступлением лета многие ошибочно полагают, что проблема нехватки витамина D решается сама собой, однако врачи предупреждают: теплое время года не гарантирует достаточного уровня этого важного элемента в организме. Портал URA.RU разобрал самые распространенные заблуждения о «солнечном» витамине.

Главный миф заключается в том, что летом витамина D хватает всем без исключения. На деле его выработка зависит от множества факторов: времени суток, географической широты, облачности, площади открытой кожи и даже привычки пользоваться солнцезащитными средствами. Два человека, живущие в одном городе, могут получать совершенно разное количество ультрафиолета — один проводит день на улице, другой выходит из офиса лишь вечером.

Столь же опасно и другое заблуждение: якобы нужно специально и подолгу загорать, чтобы восполнить дефицит.

«Лежать на солнце часами ради витамина D не нужно. Избыточное воздействие UV-излучения повреждает клетки кожи и повышает риск рака. Солнечный ожог — это уже признак повреждения, а не полезная доза витамина», — подчеркивают специалисты.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует при УФ-индексе от трех и выше искать тень, носить закрытую одежду и наносить SPF-защиту.

Не работает и попытка запастись витамином D на всю зиму за несколько летних месяцев. Хотя организм действительно способен накапливать его, уровень все равно будет снижаться в холодный сезон, а степень этого снижения зависит от образа жизни, питания и индивидуальных особенностей. Намеренно увеличивать время пребывания на солнце ради создания запасов не имеет смысла, отмечают эксперты.

Еще один популярный миф — возможность получить витамин D, сидя у окна.

«Обычное оконное стекло практически не пропускает UVB-излучение, необходимое коже для синтеза витамина D», — поясняют врачи.

При этом другие виды ультрафиолета через стекло проходят, так что длительное пребывание у окна не защищает кожу полностью. Что касается пасмурной погоды, то облака не блокируют ультрафиолет целиком: часть UVB-излучения достигает земли даже в серый день, поэтому ориентироваться стоит не на наличие солнца, а на УФ-индекс.

Помимо солнечного света, источником витамина D служит пища — прежде всего рыба, рыбий жир и яичный желток. А распознать его дефицит можно по мышечной слабости, болям в костях и мышцах, снижению выносливости и повышенному риску переломов; при тяжелой нехватке развивается размягчение костей. У женщин недостаток витамина D также изучают в связи с нарушениями менструального цикла и репродуктивного здоровья, у людей с депрессивными и тревожными расстройствами тоже нередко фиксируют пониженный уровень, хотя причинно-следственная связь пока не доказана. Окончательный вывод делается только по анализу крови на 25(OH)D.

Ранее ученые назвали блюда, которые помогут победить простуду.

Читайте также: Россиянам рассказали, как защитить организм от солнца и перегрева во время отдыха на природе. 

Достоверные новости всегда под рукой — в канале "МК" в MAX