Wenn Ihr Verdauungsapparat zu viel arbeiten muss, äußert er das mit Blähungen, Völlegefühl, Sodbrennen und Magenschmerzen. Um dies schnellstmöglich abzustellen und dem Magen ein bisschen Ruhe zu gönnen, ist Schonkost angesagt. 

• Verzichten Sie auf fettige Nahrung und große Mengen, weil diese besonders schwer im Magen liegen.
• Bei Sodbrennen sollten Sie auf säurehaltige Nahrungsmittel verzichten, weil der Magensaft ohnehin schon zu sauer ist.
• Bei Blähungen sind Hülsenfrüchte und Kohl unangebracht, weil diese eine treibende Wirkung haben und die Blähungen verschlimmern.
• Bei Verstopfungen sollten Sie Trockenobst (Pflaumen, Pfirsiche) und Ballaststoffe essen. Außerdem sollten Sie auf genug Bewegung achten und sich einfach mal genug Zeit auf der Toilette gönnen.

Tomaten gelten zum großen Teil als magenschonend, auch wenn sie einen gewissen Säureanteil haben und eigentlich eine Frucht sind.  

• Tomaten sind sehr vielseitig einsetzbar und können in Salaten, Soßen oder in Scheiben und Stücken gegessen werden.
• Tomaten lassen sich mit anderen Lebensmitteln sehr gut kombinieren.
• Tomaten bestehen zu einem großen Teil aus Wasser und können somit schnell verdaut werden und liegen nicht schwer im Magen.
• Bei Reflux und Sodbrennen sind Tomaten jedoch nicht empfehlenswert.

Die Karotte gehört ebenfalls zu den magenfreundlichen Lebensmitteln und gesund ist sie obendrein durch viele Vitamine und Mineralstoffe.

• Karotten haben einen geringen Säuregehalt und bestehen zu einem Großteil aus Wasser.
• Der natürliche Zucker in der Karotte macht sie süß, sodass sie auch gerne roh gegessen werden.
• Ansonsten kann man sie dünsten, braten und zu einer Suppe verarbeiten. Karotten sind auch gut mit anderen Lebensmitteln kombinierbar. 

Der Kohlrabi ist magenschonend und verdauungsfördernd. Ob in Stiften, gekocht oder gedünstet: Kohlrabi schmeckt lecker und ist durch Folsäure und Eisen, einen hohen Mineralstoffgehalt und Vitamine sehr gesund. 

• Kohlrabi hat einen hohen Wasser- und Elektrolytgehalt, was auch bei Durchfall hilfreich ist. Roh kann er jedoch auch zu Durchfall führen, weshalb er in diesem Fall besser gekocht gegessen werden sollte.
• Durch Ballaststoffe wird die Darmaktivität angeregt, was bei Verstopfung helfen kann. 

Um den Magen zu schonen und Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, sind nicht nur Tomaten, Karotten und Kohlrabi geeignet. Es gibt noch weitere Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und den Magen nicht belasten. Hier sind einige Beispiele:

• Bananen: Sie sind reich an Kalium und Ballaststoffen und enthalten wenig Säure. Bananen sind auch gut geeignet, um den Magen nach einer Magen-Darm-Erkrankung langsam wieder an feste Nahrung zu gewöhnen.
• Haferflocken: Sie enthalten viele Ballaststoffe und sorgen für eine langsame Verdauung. Haferflocken können als Müsli, Porridge oder in Smoothies gegessen werden.
• Fenchel: Er hat eine beruhigende Wirkung auf den Magen und wirkt entblähend. Fenchel kann als Tee oder als Gemüse zubereitet werden.
• Reis: Er ist leicht verdaulich und enthält wenig Fett und Säure. Reis kann als Beilage oder als Hauptgericht gegessen werden.
• Zucchini: Sie enthalten viel Wasser und wenig Ballaststoffe, was sie leicht verdaulich macht. Zucchini können gebraten, gedünstet oder als Suppe zubereitet werden.
• Hühnchen: Es ist fettarm und enthält viel Eiweiß. Hühnchen kann gebraten, gekocht oder gegrillt werden.
• Kamillentee: Er hat eine beruhigende Wirkung auf den Magen und kann bei Magenbeschwerden getrunken werden.