Клаустрофобия бывает у 7% людей. Но паника в метро - это не просто страх замкнутого пространства, а сбой нервной системы. Врач-психотерапевт Жанна Русина объяснила, как отличить паническую атаку от реальной угрозы жизни и что делать, если выйти из вагона невозможно.

Паническая атака в транспорте начинается с триггеров: теснота, духота, толпа, невозможность быстро выйти. Сердцебиение учащается, и мозг воспринимает это как сигнал опасности. Симптомы нарастают быстро, пик - через 10-15 минут, сопровождается ужасом и ощущением потери контроля.

Врач пояснила, что при инфаркте боль давящая, жгучая, отдает в руку или челюсть. При панической атаке - колющая боль в центре груди, которая часто начинается в покое и стихает, если переключить внимание, пишет "Газета.Ru".

Паническая атака не опасна для жизни. Но если приступ случился впервые - проверьте сердце у терапевта или кардиолога. Если сердце в порядке, а атаки повторяются - идите к психотерапевту, продолжает она.

Скорую вызывайте, если давит за грудиной, отдает в шею или челюсть, появились нарушения речи или асимметрия лица.

Что делать во время атаки? Переключите внимание с мыслей на тело. Дышите: вдох носом на 4 секунды, задержка на 2, выдох ртом на 6-7. Используйте технику "5-4-3-2-1": найдите 5 предметов, коснитесь 4 текстур, услышьте 3 звука, ощутите 2 запаха и 1 вкус. Шевелите пальцами ног, напрягайте плечи, пейте воду или рассасывайте леденец.

Не надо избегать метро - это только закрепляет страх. Если страх закрепляется, нужна помощь психотерапевта.

В качестве профилактики врач рекомендует: выбирайте свободные вагоны, высыпайтесь и отдыхайте. Помните: атака всегда заканчивается. Освоив дыхательные техники, вы сможете взять себя в руки даже в самых сложных условиях.