Панические атаки. Что это и как с ними справиться?

Дата публикации: 19-08-2025 13:01:15

Панические атаки — это внезапные приступы сильной тревоги и страха, сопровождающиеся физическими и психологическими симптомами: учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, головокружением и чувством потери контроля. Они появляются без видимой причины и в любое время. Если человек хотя бы однажды испытал такое состояние, ему необходимо знать, как справиться с панической атакой

Основное содержимое страницы с новостью.

Появление термина "паническая атака"

Несмотря на то что тревожные и панические состояния активно исследовались уже в 30-х годах XX века, понятие "паническая атака" стало закрепляться в психиатрической практике в 1960–1970-е годы. Американский психиатр Дональд Кляйн изучал внезапные приступы сильного страха, которые не были связаны с реальной опасностью. Ученый предположил, что такие состояния могут возникать без видимого внешнего триггера и связаны с физиологическими особенностями организма, биологическим сбоем, который вызывает реакцию удушья. Его работы и исследования других специалистов в этой области послужили основой для выделения панических атак как отдельного явления.

В 1980 году термин "паническая атака" был официально включен в третье издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-III) Американской психиатрической ассоциации. Это стало важным шагом в признании панических атак как самостоятельного феномена. В DSM-III они стали ключевым симптомом панического расстройства, что позволило врачам и терапевтам диагностировать и лечить их на научной основе.

Основные причины панических атак

Физиологические причины:

1. Наследственность и генетические факторы. Люди с семейной историей тревожных расстройств имеют более высокий риск развития панических атак. Это указывает на генетическую составляющую, хотя точные гены, отвечающие за возникновение атак, еще не выявлены.
2. Гормональные колебания, особенно в периоды сильных физиологических изменений, таких как подростковый возраст, беременность, менопауза, могут влиять на частоту и интенсивность панических атак. Так, избыток кортизола (гормона стресса) в организме часто вызывает повышенное беспокойство и панические состояния.
3. Нарушения в работе нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, могут способствовать развитию панических атак. Эти вещества участвуют в регулировании настроения, эмоционального состояния и реакции на стресс, и их дисбаланс может приводить к усилению тревоги и страха.

Психологические причины:

1. Длительный стресс — из-за проблем на работе, в отношениях или тяжелых жизненных ситуаций — может стать причиной панических состояний. Он истощает организм и делает его уязвимым перед внезапными приступами тревоги.
2. Переживания, связанные с травмирующими событиями (потеря близкого человека, физическое или эмоциональное насилие), часто оставляют глубокий след, вызывая тревожные расстройства и атаки даже спустя годы после события.
3. Люди с повышенной тревожностью, чувствительностью и склонностью к самокритике чаще более уязвимы перед стрессовыми ситуациями.

Внешние факторы:

1. Напряженный график, недостаток сна, отсутствие физической активности и плохое питание могут значительно ослабить организм, делая его более восприимчивым к стрессу и тревоге. Недостаток времени для отдыха, чрезмерные нагрузки и нехватка социальной поддержки также могут способствовать развитию расстройства.
2. Алкоголь, кофеин и другие стимулирующие вещества, особенно при регулярном употреблении, могут усугубить симптомы тревожности и спровоцировать атаки. Так, кофеин активизирует нервную систему, вызывая учащенное сердцебиение и беспокойство, что может стать причиной приступа.

Признаки и симптомы панических атак

Физические симптомы:

• Учащенное, сильное сердцебиение. Может вызывать у человека страх сердечного приступа.
• Затрудненное дыхание и ощущение нехватки воздуха. Это один из самых частых симптомов, который усугубляет тревогу и вызывает панику.
• Тремор и дрожь: тело может дрожать, а мышцы — напрягаться, что вызывает ощущение неконтролируемости.
• Головокружение и тошнота: их провоцирует сильный выброс адреналина.
• Онемение и покалывание в конечностях: во время панической атаки кровь концентрируется в жизненно важных органах, что вызывает онемение рук и ног.

Эти пугающие симптомы заставляют человека почувствовать, что он теряет контроль над собственным телом.

Эмоциональные симптомы:

• Ощущение надвигающейся катастрофы: человек может быть уверен, что случится что-то ужасное.
• Страх смерти: из-за интенсивности физических симптомов многим людям кажется, что они могут умереть.
• Чувство нереальности происходящего: человек может испытывать дереализацию — ощущение, что все вокруг происходит не с ним.

Как отличить паническую атаку от других состояний

Атаку можно перепутать с сердечным приступом, поэтому важно научиться распознавать ее, чтобы эффективно помочь себе.

Если физические симптомы появляются внезапно и сопровождаются сильной тревогой, это скорее паническая атака. Она чаще всего кратковременна, поэтому симптомы должны пройти примерно через 10–20 минут.

Если человек испытывает это состояние регулярно, ему стоит обратиться к специалисту для диагностики, чтобы исключить другие заболевания.

Методы лечения

Лечение панических атак требует систематического и комплексного подхода, включающего психотерапию, медикаментозное лечение и техники самопомощи.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов лечения панических атак. Ее цель — выявить и изменить негативные и катастрофические мысли, которые запускают тревогу. Специалист помогает пациенту развить навыки противостояния атакам и управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях. В дополнение к КПТ могут использоваться и другие методы. Психоаналитическая терапия при панических атаках помогает выявить глубинные причины тревоги и проработать их. Арт-терапия, медитативные практики также могут помочь улучшить состояние.

Медикаментозное лечение

Лекарственная терапия назначается, чтобы снять панические атаки, если они происходят часто и значительно ухудшают качество жизни. Используемые медикаменты включают:

• антидепрессанты помогают регулировать уровень серотонина и других нейромедиаторов, снижая тревожность;
• транквилизаторы могут назначаться для кратковременного снижения тревожности в острых ситуациях.

Важно помнить, что медикаментозное лечение всегда должно проходить под наблюдением врача, так как неправильное использование препаратов может вызвать побочные эффекты.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно

1. Техники дыхания и релаксации. Глубокое медленное дыхание успокаивает нервную систему и помогает снизить частоту сердечных сокращений. Также полезно заниматься йогой, медитацией или другими практиками.
2. Ведение дневника эмоций. Записывая свои мысли и переживания, можно лучше понять триггеры, провоцирующие приступы. Это помогает человеку подготовиться к потенциальным сложным ситуациям и избегать стрессовых условий.
3. Коррекция образа жизни. Важную роль играет правильное питание, отказ от кофеина и алкоголя, регулярные физические нагрузки и здоровый сон. Эти факторы помогают снизить тревожность и поддерживать организм в хорошем состоянии.

Как успокоить человека при панической атаке

Чтобы успокоить человека, испытывающего паническую атаку, важно правильно реагировать и поддерживать его в кризисный момент. Эти рекомендации помогут вам грамотно оказать необходимую помощь.

• Сохраняйте спокойствие

Чтобы помочь человеку при панической атаке, необходимо самому сохранять спокойствие и уверенность. Постарайтесь, чтобы ваш голос звучал мягко и уверенно.

• Будьте рядом, но не давите

Ваше присутствие может поддерживать, но важно не навязываться. Иногда человеку нужно личное пространство. Если он хочет остаться один, дайте ему такую возможность, но будьте поблизости.

• Помогите сосредоточиться на дыхании

Один из лучших способов снизить интенсивность панической атаки — контролировать дыхание. Попросите человека дышать медленно и глубоко, вместе считайте вдохи и выдохи. Это поможет стабилизировать состояние и успокоить нервную систему.

• Поддерживайте физический контакт только с разрешения

Некоторым людям прикосновения могут помочь успокоиться, но для других они могут усилить дискомфорт. Всегда спрашивайте, хочет ли человек, чтобы его держали за руку или обнимали.

• Напомните, что паническая атака скоро пройдет

В моменты приступа человеку может казаться, что его состояние не изменится или даже ухудшится. Ваши слова могут стать для него якорем и помочь справиться с ситуацией, поэтому говорите ободряющие фразы вроде "это временно", "скоро станет легче" и т.д.

Мифы о панических атаках

С паническими атаками связано множество мифов и заблуждений, которые негативно влияют на восприятие людьми этого состояния и затрудняют поиск эффективной помощи.

Миф №1. "Это просто слабость характера"

Реальность: панические атаки не имеют никакого отношения к слабоволию. Это физиологическая реакция организма, которая может возникнуть у любого человека независимо от его силы воли.

Миф №2. "Это не болезнь"

Реальность: паническая атака — это сложное психофизиологическое состояние, связанное с работой нервной системы. Оно требует внимания и при необходимости профессиональной помощи.

Миф №3. "Ничего не надо лечить, само пройдет"

Реальность: панические атаки способны становиться хроническими, перерастать в паническое расстройство и значительно ухудшать качество жизни. Профессиональная помощь, поддержка и коррекция образа жизни могут значительно облегчить состояние.

Миф №4. "От атаки можно умереть"

Реальность: несмотря на ощущение угрозы для жизни, паническая атака не является смертельной. Однако, если человек страдает от них регулярно, ему необходимо обратиться к специалисту.

Миф №5. "Это только психологическое расстройство"

Реальность: паническая атака — это комплексное состояние, затрагивающее как психику, так и физиологию. Именно поэтому в лечении важен комплексный подход, включающий психотерапию и здоровый образ жизни.

Специалист всегда подскажет, что делать при частых панических атаках, чтобы взять их под контроль и улучшить качество жизни. А поддержка близких, терпение и позитивный настрой помогут в процессе восстановления. 

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	Омичам рассказали, как справиться с паникой в экстренной ситуации	0	5	06-07-2026
2	¿Infarto o ansiedad? La guía para entender por qué sientes que te mueres (aunque no sea real)	0	7	16-05-2026
3	¿Infarto o ansiedad? La guía para entender por qué sientes que te mueres (aunque no sea real)	0	7	16-05-2026
4	Эксперты СамГМУ рассказали, почему анорексия — проблема целой семьи	-1	9.86	23-07-2026
5	🚨 Как вести себя при атаке беспилотников Безопасность начинается с ...	0	7	01-07-2026
6	Что делать, если объявлена беспилотная опасность? Куда бежать?	0	3	01-07-2026
7	Омичам объяснили, как спастись при атаке дронов	0	5	01-07-2026
8	СМИ: сообщения об "акустических атаках" на дипломатов США могли быть вызваны психозом	0	0	08-01-2019
9	Петербуржцев призвали остаться дома из-за атаки БПЛА	-2	3	04-07-2026
10	Врачи назвали четыре ранних симптома коронавируса	0	0	19-11-2020

Классификация: Общество. Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 10. Тональность: 0. Информативность: 0. Источник: tass.ru.