Как передает портал TechInsider, исследователи Гарвардской медицинской школы подготовили доклад «Путь к долголетию: наука и стратегии для более долгой и здоровой жизни». В нем выделены пять ключевых направлений, которые помогают поддерживать здоровье с возрастом: питание, физическая активность, сон, контроль стресса и социальные связи.

Авторы доклада советуют строить рацион по принципу «Здоровой тарелки»: примерно половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты, еще четверть — источники полезного белка. Также рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю, плюс две силовые тренировки. Взрослым стоит спать около семи-восьми часов в сутки и придерживаться стабильного графика.

Для снижения хронического стресса полезны регулярные упражнения, полноценный сон, дневной свет и общение с близкими. Социальная активность, по мнению исследователей, положительно влияет на здоровье мозга, при этом важны реальные контакты, например еженедельные телефонные разговоры или встречи, а не число виртуальных собеседников.

Универсального рецепта долголетия не существует: на здоровье влияют генетика, социально-экономические условия и физические возможности. Однако даже небольшие изменения в повседневных привычках могут дать заметный результат, поэтому авторы советуют начинать с той области, которая сейчас наиболее слабая.