На дворе — сезон сбора урожая. А это значит, что дачники с утра до вечера проводят время на грядках. По статистике, именно сейчас резко увеличивается количество пациентов, которые обращаются с жалобами на боль в пояснице. Практикующий врач с 35-летним опытом Ирина Старкова рассказала aif.ru, какие меры профилактики реально работают и что делать, если спину уже «прихватило».

Многие уверены, что если болит поясница, то всему виной — несколько часов на грядках. Однако на самом деле работа в огороде чаще становится не причиной, а пусковым механизмом уже существующих изменений позвоночника.

Остеохондроз — это естественный процесс дегенеративных изменений позвоночника, который развивается практически у каждого человека. Он связан с прямохождением и начинает формироваться еще в детском возрасте. Со временем межпозвоночные диски теряют влагу и эластичность, становятся менее устойчивыми к нагрузкам. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, а затем внезапно проводит целый день в наклоне, поднимает тяжести и долго находится в одной позе, позвоночник испытывает перегрузку. В результате могут возникнуть мышечный спазм, воспаление, боль, а при выраженных изменениях — проявиться протрузии или межпозвоночные грыжи.

Особенно уязвим поясничный отдел, а именно диск между последним поясничным и первым крестцовым позвонками. Именно он принимает на себя максимальную нагрузку при наклонах, переносе тяжестей и длительной работе на участке.

Разминка. Чтобы избежать обострения, важно не только правильно работать, но и подготовить позвоночник к нагрузке. Перед началом работы достаточно уделить 5-7 минут легкой разминке. Вот что можно сделать:

— круговые движения плечами,

— плавные повороты корпуса,

— несколько неглубоких приседаний,

— перекаты с пятки на носок,

— немного походить на месте.

Такая разминка улучшает кровообращение, разогревает мышцы и помогает позвоночнику легче переносить нагрузку.

Режим работы. Не менее важно соблюдать режим работы. Каждые 30-40 минут необходимо делать небольшой перерыв, менять положение тела и выполнять несколько простых движений. Не стоит проводить часы в глубоком наклоне. Лучше использовать небольшую скамейку, вставать на одно колено или чередовать разные виды работ.

Поднимать тяжелые ведра или мешки следует без рывков, из положения полуприседа с прямой спиной, не наклоняясь к ним и распределяя вес равномерно на обе руки, избегая поворотов корпуса с грузом.

Если после физической нагрузки появилась боль в пояснице, первое, что нужно сделать, — прекратить работу и дать позвоночнику возможность расслабиться.

Одно из самых простых положений, которое помогает уменьшить нагрузку на поясничный отдел, — лечь на спину на твердую поверхность, положив голени на стул так, чтобы между туловищем и бедрами сохранялся угол около 90 градусов.

В таком положении мышцы поясницы расслабляются, уменьшается давление на межпозвоночные диски, и боль часто становится менее выраженной.

Если между поясницей и полом остается большой прогиб, можно подложить небольшое свернутое полотенце.

Находиться в этом положении рекомендуется 5-7 минут. После этого, если предстоит двигаться, поясницу можно дополнительно зафиксировать широким поясом, шарфом или шалью.

Если боль связана с мышечным спазмом, облегчение могут принести простые домашние методы. Некоторым пациентам хорошо помогает аппликатор Кузнецова: воздействие на кожные рецепторы способствует расслаблению мышц и уменьшению болевого синдрома. Использовать этот метод можно только при отсутствии повреждений кожи и выраженного острого воспаления.

При необходимости допустимо использовать местные противовоспалительные и обезболивающие средства, однако важно понимать, что они снимают симптомы, но не устраняют причину. Если боль повторяется, отдает в ногу, сопровождается онемением, ощущением слабости или ограничением движений, необходимо обратиться к врачу. Такие симптомы могут говорить о протрузии или грыже межпозвоночного диска.

Даже при диагнозе протрузия или грыжа бояться не стоит. Это не приговор, а сигнал, что позвоночнику требуется внимание. Во многих случаях проблему удается успешно контролировать без операции. Основные задачи лечения — снять мышечный спазм и воспаление, улучшить питание межпозвоночных дисков, восстановить эластичность связок и укрепить мышечный корсет. Для этого используются медикаментозная терапия по назначению врача, лечебная физкультура и программы медицинской реабилитации.

Регулярная физическая активность, упражнения для мышц спины и живота и привычка двигаться ежедневно помогают позвоночнику гораздо лучше переносить сезонные нагрузки и значительно снижают риск болезненных обострений.