Похоже, у кровати появился соперник. Правда, пока лишь в одной дисциплине, на короткой дистанции и без права претендовать на чемпионский титул.

Мозг уже работает на пределе, внимание проседает, усталость накапливается. И в этот момент ученые предлагают не лечь, а двигаться. Результат оказался куда интереснее, чем можно было ожидать.

Эксперимент Университета Макгилла в Монреале показал: после 30 часов бодрствования двадцать минут на велотренажере помогли испытуемым запомнить увиденное почти так же хорошо, как полуторачасовой сон. Для тех, кто работает по ночам, вывод звучит соблазнительно. Но ученые сразу ставят ограничитель: физическая активность способна лишь ненадолго поддержать одну из функций уставшего мозга, а не заменить полноценное восстановление.

Счет — 23:21

В исследовании участвовали 54 молодых здоровых добровольца. Под наблюдением специалистов они не спали 30 часов, после чего их разделили на три группы. Первая двадцать минут крутила педали с умеренной или высокой интенсивностью. Второй позволили поспать полтора часа. Контрольная группа провела те же двадцать минут на велотренажере, но без нагрузки.

После этого всем показали серию изображений, не предупредив, что их предстоит запоминать. Через три дня добровольцев попросили определить, какие картинки они уже видели. Параллельно исследователи регистрировали электрическую активность мозга с помощью ЭЭГ. Результат оказался почти ничейным. У поспавших показатель распознавания был на 23 процента выше, чем в контрольной группе. У тех, кто тренировался, — на 21 процент. Статистически значимой разницы между двумя вариантами ученые не обнаружили. То есть именно в этой задаче двадцать минут движения почти сравнялись с полутора часами сна.

Батарея на нуле

Однако близкие цифры скрывали совершенно разные процессы. Сон действительно снижал накопившуюся усталость и помогал мозгу принимать новую информацию. Чем заметнее по данным ЭЭГ ослабевали признаки переутомления, тем успешнее человек позднее узнавал увиденные ранее изображения. Физическая активность дефицит сна не устраняла. Мозг велосипедистов оставался столь же уставшим, как у тех, кто просто сидел. Зато имеющимися ресурсами он начинал распоряжаться эффективнее. Проще говоря, сон немного подзаряжал батарею. Тренировка заряда не добавляла, но позволяла экономнее расходовать остаток.

Канадская работа не первая указывает на такой эффект. ScienceAlert напоминает об исследовании Университета Портсмута 2023 года: тогда двадцать минут умеренной езды на велосипеде также улучшили некоторые когнитивные показатели у невыспавшихся людей.

Крути — и работай?

Для врачей, спасателей, работников транспорта и ночных смен вывод выглядит почти готовым рецептом. Полтора часа сна во время дежурства доступны далеко не каждому, а прогулку, разминку или короткую тренировку иногда действительно проще уместить в перерыв. Немецкий медицинский портал aponet.de называет движение доступным способом временно поддержать умственную работоспособность.

Но именно здесь начинается опасная зона толкований. Исследователи проверяли только эпизодическую память — способность спустя время узнать уже увиденное. Эксперимент не показал, возвращает ли физическая нагрузка скорость реакции, устойчивость внимания, способность принимать взвешенные решения и тем более защищает ли от микросна. Поэтому врача, машиниста или водителя нельзя считать снова полностью работоспособным только потому, что он двадцать минут покрутил педали. Велотренажер справок о профпригодности не выдает.

Сон не списываем

Есть у эксперимента и другие ограничения. Все добровольцы были молодыми и здоровыми, выборка оставалась небольшой, а лишение сна — пусть и экстремальное — было разовым. Неизвестно, повторится ли тот же эффект у пожилых, людей с хроническими нарушениями сна или тех, кто годами трудится посменно. К тому же 90 минут — это совсем не обычный короткий дневной сон. Medical Tribune Schweiz напоминает: для повседневной передышки чаще рекомендуют 20–30 минут в начале второй половины дня. Такой отдых способен улучшить внимание и память, не погружая человека надолго в глубокие стадии сна. И полноценный ночной сон — вовсе не простая пауза в работе мозга. В медленной фазе новые впечатления сортируются и закрепляются, превращаясь в более устойчивые воспоминания. Никакая тренировка этот механизм воспроизвести не может.

Масштаб проблемы при этом огромен. По данным ScienceAlert, недостаточно спят от 20 до 40 процентов взрослых в мире. Совокупные экономические потери Германии, США, Великобритании, Японии и Канады из–за недосыпа оцениваются примерно в 680 млрд долларов в год.

Вывод исследования куда скромнее громкой сенсации, но зато практичнее: если лечь невозможно, двадцать минут движения могут помочь памяти дотянуть до конца тяжелой смены. Это аварийная подпорка, а не новая норма. Педали способны ненадолго мобилизовать уставший мозг — подушку они не отменяют.

Об этом говорит Германия: 

Германия — Коллега с секундомером. Кто уполномочил сослуживца считать звонки, проверять письма и грозить отделом кадров

Германия — Богатые тоже платят. Иногда. Крупные состояния все чаще передают заранее, превращая семейную преемственность в тщательно просчитанный налоговый проект

Германия — Семеро против бундесвера. Нападение на армейский центр набора расследует подразделение по политическим преступлениям

Германия — Крыши нет — счет есть. Невозведенные дома лишают казну миллиардов и тормозят экономику

Германия — Полосатый дебют. Как отпуск в Одессе привел автора на съемочную площадку и едва не закончился встречей с тигром

Германия — Налоговое чаепитие. Берлин хотел лечить страну от лишнего сахара, но едва не выставил счет напиткам без него

Германия — Доктор, вы это серьезно? Врача клиники Ростока отстранили после публикаций о мигрантах, лагерях и кремации

Германия — 42 против 22. Христианские демократы впервые почти за четверть века рискуют потерять власть

Германия — Полбуханки раздора. Жалоба на десять граммов недовеса обошлась баварскому пекарю в 15 тысяч евро и превратила продажу хлеба почти в бухгалтерскую операцию

Германия — Первый звонок в плюс 37Во Франкфурте–на–Майне стартовал 22–й учебный год Русского культурно–образовательного и социального центра «ИСТОК»

Германия — Дожить до скидки. В Тюрингии счет за дом престарелых перевалил за 3000 евро, пока 11 тысяч иностранных специалистов месяцами ждут допуска к работе

Германия — 34 несчастья Мерца. Канцлер пытается разогнать реформы, пока коалиция спорит, а промышленность теряет терпение