PNAS: 20 минут на велосипеде улучшают память при недосыпе почти как сон

Всего двадцать минут интенсивной езды на велосипеде улучшают память невыспавшихся людей почти так же эффективно, как полуторачасовой дневной сон, хотя действуют эти способы по-разному. Работа опубликована в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

В испытании участвовали 54 здоровых молодых человека, которым не давали спать 30 часов подряд. Пока одни в течение двадцати минут крутили педали в умеренном темпе, другие отдыхали, а третьи дремали днем. Память проверяли спустя три дня.

Выяснилось, что тренировка улучшила узнавание запомненного на 21% по сравнению с контрольной группой, а дневной сон — на 23%. То есть короткая нагрузка почти не уступила полноценному отдыху.

Однако механизмы оказались разными: у спавших электроэнцефалография фиксировала снижение признаков «усталости» мозга, тогда как у занимавшихся спортом эти сигналы оставались высокими. Это означает, что упражнения укрепляют память не за счет отдыха мозга, а через какой-то иной механизм.

Как отмечают авторы, главное преимущество физической нагрузки — доступность: покрутить педали или быстро пройтись можно там, где вздремнуть невозможно, например посменным работникам или врачам.

«Упражнения доступны, дешевы и просты во внедрении», — подчеркнула первый автор исследования Мадхура Лотликар.

Похожие результаты годом ранее получили и британские ученые: двадцать минут умеренной велонагрузки повышали умственную работоспособность у невыспавшихся людей.

При этом специалисты напоминают, что и сон, и тренировки — лишь временная поддержка, а не замена полноценному ночному отдыху, дефицит которого испытывают от 20 до 40% взрослых в мире и который обходится крупным экономикам примерно в 680 млн.

Ранее директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени Петровского, член-корреспондент РАН Алексей Москалев рассказал, как и сколько спать, чтобы жить дольше. 

Читайте также: Врач опроверг миф о вреде продолжительного сна. 

Достоверные новости всегда под рукой — в канале "МК" в MAX