#Спроси_Меня понедельник сегодня колесо фортуны выбрало номер 3 от [id161|Валентина ...

Дата публикации: 14-09-2026 04:50:00

#Спроси_Меня
понедельник
сегодня колесо фортуны выбрало номер 3 от [id161|Валентина Савосина] https://vk.ru/wall143099053_21352
"Что это такое - интуитивное питание? Как себя услышать?"
Отвечаю. Пост будет из многобукв)
Ещё в начале XX века американский диетолог Гораций Флетчер предлагал: не доводить себя до сильного голода, не есть в состоянии грусти или злости, прислушиваться к сигналам тела. Он же утверждал, что каждый кусок пищи нужно пережёвывать не менее 32 раз, пока тот не превратится в жидкость. Его взгляды тогда считались чуть ли не ересью и были забыты. Спустя время к ним вернулись.
Флетчер ничего не говорил про интуитивное питание (далее буду писать ИП), но как видите мыслил он в правильную сторону)
Дальше начну разочаровывать вас, опровергать ваши мысли, догадки, убеждения или что-то еще, по поводу ИП. При этом , они могут оставаться на том же уровне, не навязываю))
Разочарование первое: ИП подходит не всем.
Опасно: людям с установленным!!!! диагнозом РПП; с глубокими психологическими проблемами, где еда как способ справиться; с определенными медицинскими показателями, там требуется особый вид питания.
Разочарование второе: ИП это не про то, "ешь все что хочешь - захотел чипсы - ешь чипсы, захотел торт-ешь торт. Нет, так не работает, это искажение сути самого подхода.
Разочарование третье: его цель - не похудение.
Особенно в начале пути, и если этот путь начинать с мысли - "Вот как сейчас похудею!" - вообще не гарантия. Скроее приятный бонус.
Главная идея интуитивного питания — улучшить отношения с едой и с собственным телом. А это основа основ.
Разочарование четвертое: для тех, у кого потерна связь
(нет, не с космосом), а с собой - не различаю чувство голода/сытости, не чувствую вкуса, не понимаю когда эмоциональный голод, а когда физиологический, не слышу сигналы тела - когда спать, когда отдыхать, когда перестать себя насиловать физически; верю только в диеты и всегда думаю, как бы еще себя ограничить, да побольше, да пожестче и др.), нужно время, чтобы это ИП «заработало». На формирование новых пищевых привычек уходит от 6 месяцев до 2 лет, и на этом пути обязательно будут «откаты» и разочарования. Это не быстрый лайфхак. И все это опять про выстраивание своего пути питания, своего образа жизни, своего режима дня. Хочется подчеркнуть Своего! Поэтому менять свою тарелку, нет, не тарелку, а качество и содержимое тарелки, качество тела, нет, опять не так , состояние и отношения к телу всегда трудно, долго и требует поддержки (хотела написать дисциплины)), а написала "поддержки" - единомышленников, и специалистов, причем не только нутрициологов, а и психологов в том числе. Потому что они про разную поддержку.
Как это ИП работает у меня.
Не делю еду на плохую и хорошую. Это про запреты и ограничения. Хотя знаю и могу говорить о неполезной или бесполезной еде. Красные списки еды, увы, не помогают ни постройнеть, ни, тем более, услышать сигналы тела.
Стараюсь не доводить себя до изнемогающего голода. Замечаю, когда хочу есть. Могу не доедать и не допивать, так как - наелась.
Самое сложное - эмоции. Когда нервничаю и чувствую возрастание тревоги - могу есть. Здесь включаю шкалирование тревоги, анализирую что хочу вместо нее и какой шаг могу сделать чтобы увеличить спокойствие на единичку. Заметили, не снизить тервогу, а увеличить спокойствие.
Мне не бывает скучно и одиноко, поэтому их не заедаю), усталость тоже не заедаю. Иногда даже спрашиваю себя- сейчас я хочу больше есть или спать? Выбираю - спать.
Еда для меня, думаю так же как и для многих - удовольствие, и ничего с этим не поделать. Я не ем то, что не люблю. Даже , если это ооооченьмегополезно, ищу чем заменить.
Еще применяю осознанность). Это ооочень интересное упражнение. Когда наблюдаешь за собой. Как при просмотре фильма . Только в кадре ты, когда ешь. Важно, при наблюдении нет места оцениванию. Совсем. Даже самую малость оценивания не допускаем. Только наблюдаем. И тогда можно услышать чувства, эмоции, а еще вкусно ли мне?, эту еду хочу - точно?, и вообще, я точно хочу есть, а не что-то другое?
Про интуитивное питание можно много говорить, читать, информации много и она практически одна и та же, ничего нового не придумали, как говориться))) Но пока не начнешь практиковаться в этом деле, увы, это останется только информацией.
Вот уже слышу, многие говорят - да,знаем мы это все, не помогает. Знать - не значит делать. На самом деле, достаточно много упражнений, чтобы практиковать ИП.
Может быть провести практический вебинар на тему интуитивного питания? Придете? Интересно?
Расскажу про 5 навыков ИП. Попрактикуем упражнения, которые можно встроить в жизнь, чтобы помогать себе слышать себя, тело, работать с автоматическими мыслями и др.
На длительном тренинге "Арт-отель стройности" , который проводила довольна часто , теории ноль, одна сплошная практика. Вот те, кто был на нем, скажите, вы выстроили свое интуитивное питание? Нет???
Казалось бы такие простые упражнения там.
Увы, продолжаем искать волшебную таблетку. Ее НЕТ. Это рутина, это не быстро и нужна поддержка.
Зато эффективно и в долгую, на всю оставшуюся жизнь))
(Получилось каким- то критикующим и назидательным голосом))
Будете практиковать интуитивное питание?
Приходите за поддержкой и сопровождением. Порой одному не справиться.
Оставила файл , два полезных упражнения для развития навыка выбирать желаемую и удовлетворяющую еду”
Поделитесь, как будет получаться/не получаться выполнить. Можно в л.с.
P.S.: Готовьте,пожалуйста, свои вопросы к следующему понедельнику. Про разное. Про то, что вам интересно спросить меня.
Маякните, готовить практический вебинар по ИП?

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	«Сыта, но не довольна» Бывало такое: съедаешь обед на бегу, ...	0	8.35	17-08-2026
2	Перепрошивка фреймов и создание новой системы 💃 Поставь ❤️ нам ...	0	4.87	02-09-2026
3	«Я уже столько всего пробовала…» С таким настроем ко мне ...	0	8.38	28-08-2026
4	Работаю с нарушениями пищевого поведения,переданиями,обжорствами, орторексией-а-ля так называемым "правильным" питанием.. ...	0	7.67	04-09-2026
5	📌 5 НЕОЧЕВИДНЫХ ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ЖИВОТ НЕ УХОДИТ (даже если ...	0	7.78	17-08-2026
6	Ты не толстеешь от одного кусочка торта… Ты толстеешь от ...	-1	8.21	28-07-2026
7	Доброго времени суток Анонимно пожалуйста 🌹 Для тех, кто не ...	0	5	09-07-2026
8	Доброго времени суток Анонимно пожалуйста 🌹 Для тех, кто не ...	0	5	05-07-2026
9	День 1: после вчерашнего переедания первый прием пищи у меня ...	0	11.9	02-08-2026

Классификация: Мнения. Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 9. Тональность: 0. Информативность: 9.98. Источник: vk.com.