Фото: Патимат Амирбекова / «Лента.ру»

С приходом осени многие отмечают снижение настроения, сонливость и упадок сил, но это далеко не всегда депрессия, уточнила кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина. В разговоре с «Лентой.ру» она обратила внимание, что о сезонном аффективном расстройстве стоит говорить, когда симптомы сохраняются неделями и мешают обычной жизни.

По ее словам, термин «осенняя депрессия» используется в быту, однако специалисты чаще говорят о сезонном аффективном расстройстве, при котором симптомы регулярно появляются осенью и зимой. Влиять на его развитие могут сокращение светового дня, смена режима сна, снижение активности и меньше времени на улице.

«Свет участвует в регулировании биологических часов и сна. Когда световой день становится короче, привычный ритм может сбиваться. Человек начинает больше спать, чувствует усталость, ему сложнее концентрироваться. Дополнительную роль играют стресс и накопившаяся за год усталость», — пояснила врач.

Крашкина подчеркнула, что несколько пасмурных дней и желание провести вечер под пледом еще не означают депрессию. Насторожиться стоит, если изменения сохраняются неделями: постоянная подавленность или раздражительность, потеря интереса к привычным занятиям, выраженная усталость, нарушения сна и аппетита, проблемы с концентрацией и ощущение беспомощности. В этом случае стоит обсудить состояние со специалистом.

В качестве самопомощи врач рекомендует проводить больше времени при дневном свете, особенно утром, поддерживать регулярный режим сна, сохранять физическую активность и не отказываться от общения.

«Даже короткая прогулка днем будет полезна. Не стоит пытаться перетерпеть состояние, если оно ухудшается. При сезонном аффективном расстройстве врач может рекомендовать психотерапию, светотерапию или лекарственное лечение, но подбирать терапию самостоятельно нельзя. Осень сама по себе не делает человека депрессивным, но сезонные изменения влияют на самочувствие. Если плохое состояние становится продолжительным и мешает жить, это причина обратиться за профессиональной помощью», — заключила психотерапевт.

Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала о причинах возникновения ночных кошмаров. Одной из них она назвала расстройства дыхания во сне.