06/10/2026 Actualizado a las 11:08h.

Ha sido deportista, masajista, viajera, barrendera, profesora, madre, artista... pero Arantxa Orbegozo 'Txitxi' (Tolosa, 1962) dedica ahora su vida al 'coaching' personal y las redes sociales (@ysiyodecido), donde ha construido una comunidad de más de 800.000 seguidores a base de un contenido inspirador y esperanzador enfocado, desde una perspectiva holística, en el autocuidado; aunque advierte de que «no se trata tanto de cuidarnos como de no descuidarnos».

Sí, septiembre es un buen momento porque recuperamos cierta estructura después del verano; pero, aunque pueda ser una puerta estupenda, no es la única. No necesitamos esperar al lunes, al día uno o al año nuevo. Cualquier día es bueno para tomar una decisión pequeña que podamos repetir, porque al final no son los grandes propósitos los que nos transforman: yo hago mis hábitos y mis hábitos me hacen a mí. El autocuidado no debe nacer de una lista enorme de propósitos ni de querer cambiar toda nuestra vida de golpe; eso suele durar hasta que llega el primer día complicado. No se trata tanto de cuidarnos como de dejar de descuidarnos. De observar cómo estamos y preguntarnos '¿qué pequeña cosa puedo empezar a hacer hoy para sentirme mejor dentro de unas semanas?'.

Intento influir, sobre todo, en la manera en que las personas miran su edad y su cuerpo. Me gustaría que dejaran de pensar 'ya soy mayor, esto ya no es para mí' y empezaran a preguntarse '¿y si todavía puedo?'. Hablo de fuerza, movilidad, equilibrio, coordinación, capacidad cardiovascular, flexibilidad, hábitos y longevidad, pero también de creencias, actitud, curiosidad y confianza. Porque no somos un cuerpo por un lado y una mente por otro: cuando el cuerpo recupera capacidades, una también vuelve a sentirse capaz en la vida. No pretendo influir para que nadie persiga un cuerpo perfecto ni para que viva esclavizado por el autocuidado. Quiero enseñar que no hacen falta horas de gimnasio ni empezar siendo atleta; con unos minutos bien utilizados, movimiento frecuente y variado y pequeñas decisiones sostenidas, podemos despertar muchas capacidades que creíamos perdidas. En definitiva, trato de influir para que las personas recuperen autonomía, confianza y ganas de vivir: que su cuerpo pueda acompañarlas en todo lo que todavía sueñan hacer.

Creo que la clave ha sido una mezcla de verdad, sencillez y oportunidad. No me muestro como alguien que lo ha hecho todo perfecto. Dejé de entrenar durante casi veinte años, me descuidé y volví a empezar a los 52. Por eso muchas mujeres se reconocen en mí; no les hablo desde un pedestal, sino desde un camino que yo también he tenido que recorrer. Además, intento convertir conceptos complejos en cosas fáciles de entender y de probar, y la gente descubre que empezar no es tan complicado ni necesita cambiar toda su vida de golpe.

Una de mis grandes pasiones es enseñar. Y como sé que todas las personas pueden recuperar y mejorar capacidades, cuando alguien piensa que no puede, me lo tomo casi como algo personal. Si no lo entiende de una manera, buscaré las que hagan falta. Porque el movimiento tiene que ser comprensible, adaptable y accesible para cada persona desde su punto de partida. También necesitamos saber qué queremos y, especialmente, para qué lo queremos; así resulta mucho más fácil realizar esos pequeños mínimos diarios. Mis 'paraqués' son mis nietos, poder seguir pintando murales... no entrenamos por entrenar: entrenamos para que el cuerpo nos acompañe en la vida que todavía queremos vivir. Yo lo hago para sentirme viva, fuerte, ágil y autónoma. Tengo 64 años, canas y arrugas, y no pretendo parecer más joven. Creo que eso conecta con muchas personas cansadas de mensajes basados únicamente en adelgazar o en luchar contra el paso del tiempo. Quizá el atractivo esté ahí: no muestro un cuerpo perfecto, sino un cuerpo posible. Y recuerdo algo que necesitamos escuchar más a menudo: muchas de las capacidades que damos por perdidas no han desaparecido; simplemente llevan demasiado tiempo dormidas.

Un día me agaché y, al intentar levantarme, me di cuenta de que no podía hacerlo con facilidad. Me impactó porque había sido una persona muy activa y, aunque mi cuerpo había sabido hacer muchas cosas y deportes diferentes, después de casi veinte años sin entrenar ya no respondía como antes. No lo viví como una condena ni como una demostración de que me estaba haciendo mayor, sino como una llamada de atención: mi cuerpo no estaba roto, estaba desentrenado. Tenía 'amnesia del movimiento'. Había adaptado sus capacidades exactamente a lo que yo le había pedido durante esos años. Empecé de nuevo poco a poco, desde el punto real en el que estaba, sin juicio y sin pretender recuperar en dos semanas lo que había dejado de cultivar durante casi veinte años. Y ahí descubrí que, a pesar de que haber sido capaz en el pasado ayuda, lo verdaderamente importante es comprobar que, cuando vuelves a estimular el cuerpo, este recuerda, aprende y responde. No es la edad la que decide por ti; muchas veces es el desuso.

No quiero responder con la ligereza de decir 'si quieres, puedes', porque la maternidad exige muchísimo y no todas las mujeres disponen del mismo tiempo, apoyo o circunstancias. Yo misma no supe compaginarlo; por eso hablo desde la experiencia, no desde la perfección. Una de las claves es dejar de pensar que mantenerse activa exige ir una hora al gimnasio. Tal vez no podamos entrenar como antes, pero sí podemos buscar una forma nueva de encajar el movimiento en la nueva etapa e integrarlo en la vida. También es importante pedir ayuda sin sentirse culpable. Cuidar el cuerpo no es un acto egoísta: permite conservar energía, salud, autonomía y también estar más presente. No hace falta hacerlo perfecto ni todos los días; lo fundamental es no abandonarnos por completo y recordar que, mientras cuidamos de nuestra familia, también seguimos siendo responsables de cuidar la mujer que somos.

El cuerpo se adapta a lo que repetimos. Si pasamos muchas horas sentados, mirando una pantalla y sin apenas movernos, se vuelve muy eficiente... pero precisamente en estar sentado. Vamos perdiendo fuerza, movilidad, capacidad cardiovascular, equilibrio, potencia y agilidad. Y esas pérdidas no siempre se notan de golpe; aparecen poco a poco. Llevar una vida activa no es una cuestión estética, sino de salud, autonomía y calidad de vida. La propia OMS insiste en que cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Necesitamos introducir pequeñas dosis de movimiento: levantarnos con frecuencia, caminar, jugar, agacharnos, utilizar las escaleras, cargar cosas y cambiar de postura. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse de forma frecuente y variada. Si no utilizamos sus capacidades, se van apagando; pero cuando volvemos a estimularlas, también pueden volver a despertar.

Envejecer produce cambios reales, pero una cosa es que el cuerpo cambie con los años y otra muy distinta aceptar cualquier dolor, debilidad o limitación como inevitable. Se tiende a confundir edad con desuso. Si dejamos de mover el cuerpo, este va olvidando esas capacidades; pero no porque hayamos cumplido una determinada edad, sino porque se adapta a lo que hacemos y también a lo que dejamos de hacer. No podemos impedir el paso del tiempo ni garantizar una vida sin enfermedades, pero sí podemos influir muchísimo en cómo llegamos a cada etapa. El envejecimiento saludable consiste precisamente en conservar la capacidad funcional que nos permite seguir viviendo con bienestar y autonomía. Además, un dolor persistente, una pérdida repentina de fuerza o una limitación nueva no deben normalizarse diciendo 'será la edad'. Cumplir años no es una enfermedad. El objetivo no es permanecer jóvenes, sino seguir siendo capaces. Porque la condición física no se compra ni se guarda para siempre: se cultiva durante toda la vida.

Factible es, pero sin vender magia; que funciona muy bien en los cuentos, pero bastante peor con el cuerpo. En cien días no vamos a convertir a una persona sedentaria en atleta ni a solucionar en quince minutos todo lo que se ha descuidado durante años. Los resultados dependen del punto de partida y de la práctica, pero para alguien que llevaba mucho tiempo sin entrenar, esos primeros avances pueden ser enormes, también en confianza. En mi opinión, la transformación más importante ocurre cuando una mujer termina esos cien días y piensa 'mi cuerpo responde, me conozco mejor y puedo seguir avanzando'. No ha llegado al final del camino ni tiene toda su vida resuelta; pero ha empezado a recorrerlo con más herramientas, más confianza y una dirección propia. Y esa es la intención: que el cuerpo la acompañe en los sueños que todavía quiere vivir.

A veces es excusa y otras es realidad, pero también es verdad que muchas veces creemos que, si no disponemos de una hora para ir al gimnasio, ducharnos y volver a casa, no merece la pena hacer nada.

Ahí es donde yo propongo cambiar la medida. Quizá no tienes una hora, pero ¿tienes quince minutos? ¿Y cinco? Incluso podemos repartirlos a lo largo del día. Hacer unas sentadillas mientras se calienta el café, trabajar el equilibrio al lavarnos los dientes, subir escaleras, caminar durante una llamada... lo llamo 'Movimiento On the Go', que es movimiento frecuente y variado integrado en la rutina. La clave no está únicamente en que sean quince minutos, sino en cómo están diseñados. Ese cuarto de hora de actividad física se complementa con otra parte fundamental: la agenda. Es un viaje interior de reflexión, de 'yo conmigo misma' que ayuda a revisar creencias, hábitos y prioridades, recuperar sueños y convertirlos en pasos concretos.

Porque el bienestar no consiste únicamente en tener un cuerpo fuerte. También importa la nutrición, el descanso, el bienestar emocional, las conexiones humanas... no son compartimentos separados; forman parte de una misma persona. Podemos entrenar muy bien, pero si dormimos mal, comemos de cualquier manera y vivimos continuamente desbordadas, estamos dejando desatendidas otras necesidades. A veces, el primer paso no es añadir otra obligación, sino dejar de hacer algo que nos está agotando. Y añadiría un ingrediente que solemos olvidar: un cuerpo y un espíritu juguetón. El ocio también tiene un lugar en esa vida. No todo tiene que ser productivo ni medirse con un reloj. Se trata de que cuidarnos deje de parecer un castigo y empiece a sentirse como un regalo.

Les diría que no decidan de antemano todo lo que ya no van a poder hacer. Suelo decir que no tengo 64 años; esos son los que ya no tengo. Tengo los que me quedan, que no sé cuántos son y de esos, no sabemos cuántos van a ser de salud. No lo digo con tristeza, sino con ganas. Precisamente por eso me parece tan importante preguntarnos qué futuro queremos vivir: qué experiencias nos ilusionan, qué queremos aprender y con quién queremos compartir nuestro tiempo. No hay que jubilar los sueños antes de tiempo. Tenemos que recuperar un poco la mirada de los niños. Cumplir años no nos obliga a volvernos solemnes, podemos seguir aprendiendo, jugando y haciendo cosas por primera vez. La vida es un juego; serio, pero un juego. Y ser conscientes de que no podemos cambiar los años que han pasado, pero sí participar en cómo vivimos los que vienen. No hace falta volver a ser quien eras. Se trata de descubrir qué puedes hacer hoy para que tu cuerpo acompañe la vida que todavía quieres vivir.