МОСКВА, 23 мая. /ТАСС/. Пассивное чтение учебников не является эффективным методом подготовки к ЕГЭ, выпускникам рекомендуется попробовать метод Фейнмана. Он заключается в том, чтобы пересказать выученный материл настолько простыми словами, чтобы его понял даже ребенок, рассказала ТАСС кандидат психологических наук, доцент РАНХиГС Кристина Иваненко.

"Используй эффективные методы обучения. Пассивное чтение учебников - не лучший способ запоминать. Делай конспекты, рисуй схемы и интеллект-карты, проговаривай материал вслух. Попробуй метод Фейнмана: объясни тему так, будто учишь другого. Делай перерывы каждые 40-50 минут, чтобы не терять концентрацию. Почитай про технику Pomodoro и попробуй ее применять", - сообщила она, обращаясь к выпускникам.

Эксперт отметила, что для подготовки к экзаменам эффективнее чередовать сложные и простые темы, чтобы не перегружать мозг. Для поддержания мотивации она посоветовала держать в фокусе внимания ответ "почему экзамены - это важно для меня?". Также нужно стараться делать акцент не только на результате - финальных баллах, но и на процессе - изучение нового, систематизация имеющихся знаний, подготовка к следующему этапу в жизни.

"Тревога мешает думать. Если чувствуешь панику, дыши медленно: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Физическая активность (даже простая прогулка, а тем более танцы или бег) снижает уровень кортизола. Спи не менее 7 часов - недосып ухудшает память и логику", - подчеркнула кандидат психологических наук.

Кроме того, важно следить за питанием и режимом: есть орехи, жирную рыбу, темный шоколад, пить достаточно воды. Кофе необходим в меру, иначе можно получить нервозность вместо бодрости, обратила внимание эксперт. Она порекомендовала избегать фастфуда и переедания, так как тяжесть в желудке мешает сосредоточиться.

Отдых тоже нужен

Перед ЕГЭ следует выспаться и позавтракать, в идеале - сложными углеводами и белком. На самом экзамене лучше начинать с легких вопросов, чтобы "разогнаться". А если задача кажется нерешаемой, то пропустить ее и вернуться к ней позже, заметила Иваненко.

Она обратила внимание на важность восстановления после экзамена. "Не кори себя за ошибки - они неизбежны. Отпразднуй завершение этапа (даже если впереди еще экзамены) и дай мозгу отдых: прогулка, любимый сериал, встреча с друзьями", - разъяснила эксперт.

"Помни: экзамены проверяют твои знания, а не твою ценность. Ты больше, чем оценки. Экзамен, даже самый важный - это лишь этап", - заключила она.

ЕГЭ-2025

Основной период ЕГЭ пройдет с 23 мая по 4 июля, 3 и 4 июля будут днями пересдач. Итоги пересдач ЕГЭ 3 и 4 июля будут направлены в регионы не позднее 15 июля. На участие в основном периоде ЕГЭ зарегистрировано свыше 712 тыс. человек, из них свыше 637 тыс. - выпускники текущего года.