Снижение умственных функций способно сигнализировать о приближающейся деменции. В рамках тематической недели, посвящённой здоровью мозга, эксперты портала takzdorovo.ru разъяснили, каким образом избыток или нехватка сна отражаются на работе главного органа центральной нервной системы.

Ухудшение когнитивных навыков нередко выступает предвестником будущего слабоумия. На сегодняшний день эта патология входит в число наиболее острых вызовов для здравоохранения: по прогнозам, к середине столетия численность людей, страдающих данным психическим расстройством, может составить пятую часть всех жителей Земли. Поскольку действенных методов терапии пока не разработано, ключевое значение приобретает предупреждение недуга. Учёные по всему миру скрупулёзно изучают триггеры и предпосылки возникновения болезни. Однозначно утверждать, что нарушения сна являются прямым предвестником деменции, наука пока не берётся.

Предыдущие попытки обнаружить корреляцию между длительностью отдыха и интеллектуальными отклонениями у лиц преклонного возраста давали неоднозначную картину. Слабым местом таких изысканий являлась малая выборка респондентов.

Специалисты из Поднебесной подвергли анализу сведения, собранные в ходе двух масштабных проектов по изучению старения, реализованных на территории Китая и Англии. В общей сложности в них участвовало более 20 тысяч человек. Все они предоставили информацию о своих привычках, касающихся ночного отдыха, и прошли серию тестов на проверку интеллекта. Обнаружилась закономерность: наихудшие результаты демонстрировали те, кто уделял сну менее четырёх либо более десяти часов. Их достижения оказались скромнее, чем у группы, придерживавшейся золотой середины — около семи часов ежесуточно. Исследователи акцентируют, что отслеживать динамику когнитивных способностей необходимо в первую очередь у людей, чей режим сильно отклоняется от нормы. Впрочем, и эта научная работа не даёт исчерпывающих доказательств того, что именно аномальная продолжительность сна запускает механизм деменции. Пока можно констатировать лишь наличие определённой взаимосвязи. Природа её остаётся малоизученной; есть гипотеза, что в основе может лежать воспалительный процесс.

С большой долей вероятности, полноценный и здоровый сон способен стать важным звеном в профилактике возрастного слабоумия. Чтобы улучшить качество ночного отдыха, американский Национальный фонд сна советует придерживаться ряда несложных рекомендаций:

Определите для себя постоянный час отхода ко сну и не нарушайте график ни в трудовые будни, ни в выходные.

Позаботьтесь о том, чтобы в спальне царили темнота и лёгкая прохлада.

Полностью уберите из комнаты телевизор, компьютер, планшет и мобильный телефон.

Откажитесь от кофеинсодержащих продуктов в вечерние часы.

Старайтесь не наедаться прямо перед укладыванием в постель.

Приложите усилия, чтобы расстаться с курением.

В светлое время суток обязательно выделяйте время для двигательной активности.