30 июля 2026, 05:30

Анастасия Румянцева

• Gettyimages.ru

Об этом рассказал в беседе с RT Руслан Исаев, врач-психиатр, кандидат медицинских наук, руководитель Клиники доктора Исаева.

Если сон не наступает в течение длительного времени, предпочтительнее ненадолго покинуть спальню, заняться спокойным, не стимулирующим занятием при приглушённом свете (например, чтение книги) и вернуться в постель только при появлении сонливости, посоветовал специалист.

«Смысл не в том, чтобы «устать», а в том, чтобы не закреплять условную связь «кровать = место, где я мучаюсь и переживаю, что не сплю». Такой подход используется в когнитивно-поведенческой терапии инсомнии (бессонницы) и направлен на восстановление естественной ассоциации между постелью и сном», — подчеркнул собеседник RT.

По его словам, если нарушения сна сохраняются в течение длительного времени, повторяются несколько раз в неделю, сопровождаются дневной усталостью, снижением работоспособности или эмоциональными нарушениями, откладывать консультацию специалиста не стоит.

«В клинической практике хронической считается инсомния, которая сохраняется не менее трёх месяцев и возникает не реже трёх раз в неделю. Бессонница далеко не всегда является самостоятельной проблемой. Психиатры рассматривают бессонницу не только как отдельное расстройство сна, но и как возможный симптом других заболеваний, наиболее часто — тревожных и депрессивных расстройств», — предупредил врач.

Однако изменения сна также характерны для биполярного аффективного расстройства и ряда других психических заболеваний, добавил он.

«Поэтому при длительно сохраняющейся бессоннице важно исключить состояния, требующие специфического лечения. В таких ситуациях лечить необходимо не саму бессонницу, но её основную причину», — заключил Исаев.

Ранее россиянам напомнили, что здоровый сон улучшает память и концентрацию.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»

Подписывайтесь на наш канал в MAX