Растяжка и занятия йогой перед сном способствуют более быстрому засыпанию и улучшению качества отдыха. Об этом «Газете.Ru» рассказал ортопед и мануальный терапевт клиники CMD Котельники ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Ярослав Макеенко.

Он отметил, что упражнения вечером работают как эффективный переключатель организма из режима бодрствования в состояние восстановления. В течение дня мышцы человека остаются в напряжении, а уровень гормона стресса кортизола повышается. Спокойные движения и растяжка помогают снизить этот мышечный тонус и замедлить дыхание. Если выполнять одни и те же упражнения каждый вечер в одно и то же время, мозг начинает воспринимать это как прямой сигнал ко сну.

Эффективность таких практик подтверждается научными данными и систематическими обзорами. Исследования показывают, что мягкая йога без силовых нагрузок статистически значимо улучшает сон у людей с бессонницей и тревожностью. Регулярные двадцатиминутные занятия перед сном помогают участникам засыпать быстрее и реже просыпаться в течение ночи.

Врач отмечает, что в данном случае также может работать эффект плацебо. В контексте борьбы с нарушениями сна такие действия превращаются в успокаивающий вечерний ритуал. Сам процесс подготовки ко сну через физические упражнения настраивает психику на необходимый лад.

Однако при наличии клинической бессонницы одних лишь физических упражнений будет недостаточно. Если человек не может уснуть более месяца или спит менее пяти часов, ему необходимо обратиться к сомнологу или неврологу. В таких случаях специалист может назначить медикаментозное лечение или когнитивно-поведенческую терапию для решения проблемы.

Ранее врач Евгений Кокин раскрыл, в каких случаях храп представляет угрозу для сердца.