Регулярные занятия высокоинтенсивной йогой два раза в неделю могут заметно улучшить качество сна у людей с его нарушениями, следует из исследования специалистов Харбинского спортивного университета, опубликованного в журнале Sleep and Biological Rhythms.

Учёные проанализировали данные 30 клинических исследований, в которых участвовали более 2,5 тыс. человек с проблемами сна. Авторы работы сравнили, как на сон влияют разные виды физической активности.

В анализ вошли ходьба, аэробные упражнения, силовые тренировки, пилатес, йога, а также традиционные китайские практики тайцзи и цигун. Наиболее выраженный результат среди этих вариантов показала высокоинтенсивная йога.

Самой эффективной оказалась схема с двумя тренировками в неделю. Продолжительность каждого занятия не превышала 30 минут.

Для заметного улучшения сна такой режим нужно было сохранять восемь-десять недель. По итогам наблюдений йога оказалась эффективнее ходьбы, аэробных нагрузок и традиционных китайских практик.

Второе место по влиянию на сон заняла ходьба. Следом расположились силовые тренировки.

Исследователи обратили внимание, что положительный эффект был связан не с ежедневными и долгими занятиями, а с регулярными короткими тренировками. Важным условием оставалась устойчивость режима на протяжении нескольких недель.

Авторы предполагают, что польза высокоинтенсивной йоги может объясняться сочетанием физической нагрузки и дыхательных техник. Такой формат занятий способен снижать уровень стресса.

Кроме того, дыхательные упражнения могут активировать парасимпатическую нервную систему. Она участвует в переходе организма к состоянию отдыха.

Результаты исследования показывают, что для улучшения качества сна не обязательно заниматься спортом ежедневно или проводить много времени в зале. В рассмотренных данных заметный эффект наблюдался при двух коротких тренировках в неделю.

Рекомендуем также:

1. Бумажные квитанции за ЖКУ отменяют: с сентября платёжки будут приходить через «Госуслуги»
2. Как перестать разочаровываться в людях: Омар Хайям назвал одну истину, которую понимают слишком поздно
3. Салат из огурцов «Нежинский»: тот самый легендарный рецепт, который закрывают на зиму десятилетиями
4. Бодрость без кофеина из кофейной чашки: какой китайский чай выбрать для энергии
5. Кабачки и куриное филе на одной сковороде: секрет нежного вкуса оказался совсем не в сливках